Stapsyo

Mon premier marathon... avec un K4 qui plus est!!!

2010-04-20T09:16:00.001+02:00

Bonjour,

tout d'abord merci à l'équipe de Véronique Billat et bravo à tous car courir le marathon en tenue de « camouflage labo », c'est pas de la tarte!!!

Pour en revenir à mon marathon, un peu à froid suite à ma semaine de vacances, voici mon résumé et mes impressions:

Dimanche 11 avril au matin.
Il est 6heures et je pars en métro direction Charles De Gaule Étoile pour le rendez-vous afin d'être équipé. Dans le métro, encore peu de coureurs. Je suis assis là en me demandant un peu ce que ça va donner: 1 premier marathon, qui plus est avec le K4 et son masque...
6h30: arrivée au stand, où je suis pris en charge très rapidement par toute l'équipe. Chacun a sa propre tâche, ce qui permet de ne pas attraper froid, notamment avec la couverture de survie qui coupe le léger vent qui souffle.

La pression monte.
Alors que je passe entre les mains des différents membres de l'équipe, le stress monte petit à petit en moi... Plus on m'équipe, plus je me dit: "mais dans quelle galère tu t'es engagé!!!"
Malgré cela j'arrive tout de même à positiver et à rester à peu près concentré dans la dernière ligne droite... avant le départ!

8h15. Direction le départ.
Je me décide enfin à sortir du stand GDF SUEZ, car quand faut y aller, faut y aller: direction l'avenue des Champs Elysées pour remonter tranquillement et me positionner dans le sas 3h30.

Pourquoi 3h30?
Le sas 3h30, car initialement en m'inscrivant j'avais coché cet objectif chronométrique. Après avoir passé les tests au LEPHE, je me disais que 3h45 serait sans doute moins présomptueux de ma part pour un premier marathon avec tout ce matos.
Malgré cela je me place dans le sas bleu afin d'essayer de partir sur des bases de 5 minutes au kilomètre, et voir comment ça passe avec le matos.

8h45. Top départ.
Le coup de pistolet retentit. Je ne réalise pas que c'est le départ, je n'arrive pas à rentrer dans la course à fond, plus préoccupé par toute l'ambiance festive et libératrice qui m'entoure et par mon matériel.
4 à 5' après le coup de pistolet, je franchi la ligne. Maintenant c'est véritablement parti!!!

Un rat de laboratoire noyé dans la masse.
Les premiers kilomètres défilent, et je me rend compte que tenir les 5' au kilo ne sera pas jouable. Je n'arrive pas à rentrer dans ma course. Tous mes repères acquis durant les 10 semaines de préparation sont faussés. Il faut que je m'habitue au port du masque et que j'arrive à accepter la contrainte principale: obliger de ralentir voir même de marcher afin de déclipser le masque pour boire, manger, et chose plus embêtante, pour me moucher également... Une fois que cela est fait, il faut reclipser le masque et reprendre la marche en avant!

Le lapin Duracell.
Au 9ème km je retrouve Hélène qui est là pour changer la batterie du K4. Cela me permet de coupler cette pause obligatoire avec une bouchée de barre énergétique et un coup d'eau. Après 30" environ, c'est reparti...

Un long dimanche de course à pied...
Que le temps me parait long entre le 12ème et le 21ème. Dans ma tête je me dis que jamais je n'irai au bout de mon objectif... Je n'ai pas réussi à rentrer dans mon marathon et me galère car je suis en train de prendre conscience que toutes les petits contraintes de mon équipement me feront mettre 4h00 voir même plus... Car je ne suis pas encore au 30ème et j'appréhende le fameux "mur"!

L'ami course: le déclic.
Aux environs du semi, je retrouve Nicolas, lui aussi équipé d'un K4. D'un coup je me sens moins seul et cela me fait du bien au moral car lui aussi visait le même objectif chronométrique que moi. Il me dit qu'il en bave avec le matos: cela me réconforte et me libère, car cela (à posteriori) m'a fait "accepter" les contraintes de tout le matos! Je me dis que je ne suis pas si à la ramasse que ça! Ce détail est crucial car il marque véritablement mon "entrée" psychologique dans ce marathon!
Il reste 20km, cette distance là, je l'ai déjà faite, donc ça va le faire, je vais aller au bout!!!

Les quais de seine.
Toute la partie sur les quais se passe bien. Je me sens léger, comme libéré d'un poids (peut être de m'être mis une barre un peu trop haute avec les contraintes du masque). Je continue à mon rythme. Arrive le 29ème et je suis à deux doigts de louper l'arrêt au stand. En effet avec nos prénoms sur le dossard, les gens ont tendances à nous encourager. J'entends "Yoann, Yoann", un petit signe de la main pour remercier. Zut c'est Guillaume qui est là pour le changement de batterie. Je traverse en diagonale la route et m'arrête pour ce dernier "arrêt au stand".

30-38ème. Le Mur... ou plutôt le muret.
Arrive le 30ème, puis le 35ème, on est rentré dans le bois de Boulogne. Je redoute ce fameux mur du marathon. Je vois autour de moi de plus en plus de personne qui marchent, qui sont à bout de souffle, qui ont des crampes etc.
Je me dis "Oh pinaise (à la façon d'Homer Simpson) je n'ai jamais fais plus de 30km en courant, qu'est ce qui va m'arriver à moi???"
Malgré cela je continue ma route. Les jambes sont lourdes, le vent de face fait mal, mais j'arrive encore pas trop mal à tenir!

38-40... Dur dur d’être un coureur!!!
Cette longue allée dans le bois de Boulogne, qui nous ramène vers l'arrivée est terrible pour moi. Le vent est de face, je n'arrive pas à trouver quelqu'un courant à mon rythme. Les gens marchent ou bien ceux qui courent, courent plus vite que moi... Le mental lâche un peu plus que les jambes et je marche 2 fois 20" afin de souffler face au vent et repartir de plus belle. Le ravito du 40ème me permet également de marcher, car je retire mon masque et me ravitaille en marchant... Quand je veux repartir, (consciemment ou inconsciemment, je ne sais pas encore malgré le recul pris depuis le marathon) je n'arrive pas à rattacher mon masque et continue à marcher... en m'énervant... Au bout que quelques dizaines de secondes (je ne sais pas exactement, mais j'ai l'impression que ça a duré très longtemps) j'arrive enfin à reclipser mon masque!

Beaucoup, beaucoup d'émotion...
Il reste désormais moins de 2 kilomètres, j'aperçois les bâtiments du palais des congrès (enfin il me semble), quand tout à coup ça tourne à droite et on repart quasiment dans la direction opposée... "Allez, moins de 2 kilomètres, ça va le faire Yo!!!".
Arrive l'arche annonçant le 41ème kilomètre... L'émotion m'envahit, je suis en train de réaliser que je vais terminer mon marathon, C'est quasiment la dernière ligne droite, c'est trop bon comme sensation!!!
Moi qui, il y en encore 3 ans n'aimais pas courir, et qui m'étais lancé un défi "un peu fou" de courir le semi marathon de la ville à côté d'où j'habite, je suis à l'arrivée du marathon de Paris!!!
L'arrivée sur l'avenue Foch est magique, car c'est un mélange d'excitation, de soulagement, bref pleins d'émotions diverses et variées qui traversent mon esprit:
JE SUIS MARATHONIEN!!!

Au final je réalise 3h51'53", super content de terminer, sans être "trop cassé", et motiver à 200% pour faire un 2ème marathon!!! Ce deuxième marathon préparé grâce aux analyses et conseils de Véronique BILLAT et de sa superbe équipe, suite à toutes les analyses physiologiques de mon marathon de Paris!!!
Je retrouve Christophe juste après la ligne d'arrivée avec un journaliste de Jogging International, qui je l'espère publiera un magnifique article sur cette superbe aventure tant humaine que scientifique de Véronique Billat et de toute son équipe!

Bref, un grand merci à tous, car c'était vraiment une superbe aventure que j'ai vécu... Et qui me donne des idées pour encore améliorer la mesure des capacités physiques et fonctionnelles de mes patients insuffisants cardiaque et respiratoire que j'encadre au quotidien!!!

Journée test au LEPHE

2010-04-05T23:06:00.001+02:00

Bon, voici le résumé de ma journée au LEPHE (Laboratoire d'Etude de PHysiologie de l'Exercice à Evry).
Je suis convoqué pour 9h30 là bas, donc histoire d'être tranquille et pas arriver à la bourre à cause des bouchons, je pars d'Auxerre vers 7h00 pour aller chercher Etienne, un des médecins du sport du service où je travaille, qui vient avec moi pour assister à mes tests.

9h00: arrivée à la Génopole d'Evry, après très peu de bouchons. Pas facile de trouver le LEPHE, car c'est la région parisienne, il y a des batiments partout, avec aucune adresse indiquée... Bref, nous trouvons finallement et arrivont dans le hall du batiment: nous suivons les posters et autocollants "Polar" pour monter à l'étage accueillant le labo de physio.
Une fois les présentations faites, je vais me préparer. Avant de courir, mon poids et ma composition corporelle vont être estimées de trois façons différentes:
Verdict de la pesée: 58,3kg! Punaise, je suis en train de me réaffuter et retrouver un poids qui était le mien durant mes années STAPS ou je faisais encore plein de vélo!
Une fois ces trois premiers tests et mesures effectués, je vais être équipé du même matos que j'aurai le 11 avril pendant tout le marathon de Paris: ils commencent à me mettre des electrodes sur le torse et dans le cou pour pouvoir mesurer mon débit cardiaque (méthode par impédancemètrie).

Après 5 minutes à rester tranquillement installé sur ma chaise, les yeux fermés afin de calibrer la machine pour mesurer mon débit cardiaque, les choses sérieuses vont commencer car je vais être équipé du K4 (analyseur portable d'échanges gazeux respiratoires), le même que j'aurai le jour du marathon: l'analyseur de gaz devant, la batterie dans le dos et le masque sur le visage!

Bon ça y est, je suis équipé, maintenant on m'explique les règles du jeu:
Le test commence à 8km/h et augmentera d'un km/h à chaque palier.
Chaque palier dure 3 minutes: à la fin de chaque palier on me mesure le taux de lactate (petite prise de sang au bout du doigt).
Une fois que j'aurai dépassé mon seuil de lactate (4mmol/L), les paliers ne dureront plus que 2 minutes. On me dit ensuite que si je dépasse 17km/h, ils n'augmenteront pas la vitesse mais la pente: et doucement, je ne suis pas un champion non plus!!!

Bon, on me fait ma première mesure de lacate, et le test va commencer. D'abord un peu de marche, et très rapidement je me retrouve à trottiner à 8km/h sur la tapis

Je me sens pas trop mal, mais il est quand même pas évident de courir sur le tapis avec tout cet arnachement (ne pas lire acharnement ;-)). Il y a différents fils, qui me gènent, puis la console du tapis sur la droite. Ma main passe proche, donc inconsciemment pour éviter de me cogner, je ne me sert pas beaucoup de mes bras.

Le premier palier est maintenant fini, je commence à m'habituer un peu à l'environnement et continue à avancer.... sur place!

A la fin de mon palier à 13km/h, j'ai dépassé mon seuil lactique: chaque palier ne durera plus que 2'...

C'est pas évident de courir sur le tapis qui s'accélère, car le rythme est donné par le tapis, et en réalité je cherche à suivre son rythme, plutôt que d'essayer d'allonger ma foulée... Je me courbe, le palier de 14km/h est fini et à 15 à l'heure, ça défile vite sous les pieds!!!

Ca commence vraiment à être dur, quoiqu'il arrive, il faut que j'aille au bout de ce pallier à 15!!!

Bon, le palier à 15 se termine, ça passe à 16, et là, ça devient vraiment trop rapide pour moi doncje m'écarte et laisse défiler le tapis!!!

Ouuffff, je reprend mon souffle, car j'étais vraiment à mon max sur le tapis à la fin!!! 15 à l'heure c'est pas mal, mais j'aurai espéré pouvoir monter à 16! M'enfin en même temps cela me laisse une bonne marge de progression, car il y a des chevaux sous le capot, mais c'est les jambes qui peuvent faire mieux encore!!!
D'un point de vue chiffre, ça donne donc une VMA (Vitesse Maximale Aérobie) à 15 km/h;
VO2 max (consommation maximale d'oxygène): 3,37L/min soit 57,86ml/kg/min.

Bref, voici en résumé ma matinée au LEPHE, maintenant il n'y a plus qu'à pour le 11 avril!!!
J'ai déjà fait 30' avec tout mon matos, il faudra tenir 3h30 minimum pour le marathon donc on verra bien ce que ça donne!

Sinon je vous met le lien du site internet du LEPHE, où vous pourrez suivre en direct live tous les paramètres physiologiques des coureurs pendant le marathon. Quand je saurez quel numéro j'aurai pour la télémétrie, je vous le dirai, en attendant, Joyeuses Pâques!!!

http://www.lephe.org/index.php/fr/telemetrie.html

NB: on ne sera que 8 à être équipé de la sorte (avec l'analyseur d'échange gazeux et le masque), donc on sera plus facilement reperable, donc n'hésitez pas à nous encourager!!! (Même si c'est pas moi, il faut quand même y aller pour faire le marathon avec ce matos!!!)

Semaine 8: du 22 au 28 mars.

2010-03-30T17:36:00.001+02:00

Bon la semaine dernière n'a pas été très chargée en entraînement, mais fatigante avec le déplacement sur Cannes uniquement du vendredi soir au dimanche soir. Le lundi j'ai enchainé avec un A-R à Dijon via Joigny à l'aller car je devais donner 3 heures de cours à Dijon et j'avais un rendez vous professionnel le midi qui s'enchainait sur l'après-midi. Bref, pas mal de fatigue à prendre en compte... Mais malgré cela il va falloir refaire un peu de bornes cette semaine!!!

Mardi 23: Sortie longue... sans aucun spectateurs.
Le rendez-vous avec Christophe est légèrement repoussé car on rentre en retard de Joigny avec Emilie.
En ce soir d'invasion policière et non de supporters du PSG, nous voila donc parti avec Christophe pour refaire le même parcours que la semaine précédente... C'était sans compter sur la Police, car le chemin de halage est fermé par plusieurs policiers: interdiction formelle de passer (c'est vrai qu'on ne sait jamais, mais peut être qu'on est 2 supporters du PSG déguisé en joggeur pour passer inaperçu et qu'on va se battre derrière le stade!). Bref, il faut complètement changer de parcours car le pèrimètre de sécurité autour du stade est exagérement large, ce qui nous empêche de courir tranquilement comme d'habitude. On se rabat donc sur la coulée verte, une ancienne voie de chemin de fer réhabilitée en chemin pour randonneurs et VTTistes. Nous remontons donc tranquillement Auxerre par cette voie et nous prenons l'aiguillage avant de sortir d'Auxerre pour repiquer vers le centre ville et aller retrouver l'entreprise où bosse Christophe pour qu'il rentre chez lui. Après 50' environ nous sommes boulevard Denfert Rochereau et Christophe retrouve sa voiture et me laisse continuer seul.
A cause de ce blocus policier je vais donc complètement innover et aller courir dans la zone commerciale des Clairions avant de redescendre vers le bord de l'Yonne et rentrer à la maison... Juste pour me ravitailler un peu avant de repartir!
Après 1h20' decourse et 5 minutes de pause à l'appartement, je repars pour faire le tour des boulevards d'Auxerre (donc avec pas mal de dénivellé): un premier tour tranquille pour repérer le terrain et les possibles nids de poules et un tour ensuite à allure marathon, histoire de venir forcer un peu avec pas loin d'1h45 de course déjà dans les jambes.
Ce tour à allure spécifique se passe bien, même si la montée du boulevard Vaulabelle est vraiment bien casse-pate par la contre-allée... Malgré tout je m'efforce de ne pas me mettre dans le rouge et une fois le monument aux morts passé, il ne me reste plus que du plat et de la descente, je cherche donc à faire attention à ma foulée et à bien dérouler.
A la fin de mon tour je termine en récup' tranquille en allant faire un petit tour au parc de l'arbre sec, histoire de bien me faire rembarer par des gendarmes en poste bloquant l'accés.
Cette sortie longue (la plus longue depuis le début de mon programme) s'est bien déroulée, mais la chose marquante est le très peu de monde dans les rues et la très grande quantité de policiers et de fourgonnettes circulant... Même si je n'ai pas connu, j'imagine que cela devait être un peu pareil entre 39 et 45 une fois le couvre-feu passé...
Au final cette longue sortie m'emmenant jusqu'aux tirs aux buts s'est soldé par 24km environ en 2h14.

Vendredi 26: sortie d'apprentisage sur tapis
Les fortes averses de jeudi m'ont obligées à me rabattre sur une séance sur tapis de course en ce vendredi matin à l'Hôpital. Il est 7h30 et je suis le seul sur le plateau technique à utiliser le tapis afin de m'habituer à courir sur son rythme et non sur le mien, en vue des tests de mardi prochain au Laboratoire d'Etude de PHysiologie de l'Exercice.
J'accélère progressivement pendant 10 minutes et me fais ensuite 2 séries de 12' à rythme marathon. Pour être à environ 170bpm en fréquence cardiaque j'oscille entre 12,4 et 12,9 km/h. Je termine ensuite par 7' tranquilles en récup.
Pour la première fois je peux ainsi donner une distance parcourue exacte qui est de de 8km en 42'.

Samedi 27: sortie familiale en endurance
Mes 2 frangins sont là pour le week end, donc on profite de cela pour se faire une petite sortie ensemble. Les giboulées orageuses vont nous embetter en repoussant notre heure de sortie et en me faisant réduire ma sortie car une fois l'aller-retour sur le chemin de hallage effectué, avec la fin de parcours sous la pluie, je ne me sens pas de repartir seul sous la pluie... Nous avons donc fait 7,6km en 43', soit à un rythme plus rapide qu'en novembre lorsque nous étions allé courir ensemble!

Dimanche 28: sortie pluvieuse
Benjamin, pour qui c'est la 2ème sortie de suite après avoir coupé depuis début février me retrouve à l'appartement en ce dimanche matin pour aller courir sous une pluie fine. Comme hier, nous voilà parti sur le chemin de hallage pour faire l'aller-retour jusqu'à la route de Vaux.
Sur le retour, il commence à être un peu carbo, donc j'en profite pour faire un tour du parc de l'arbre sec à rythme marathon, toujours dans l'optique de bien mémoriser cette vitesse qui devar être la mienne (si possible) pendant 3h30 le dimanche 11 avril!
Sous cette pluie Benjamin a donc fait 7,6km et moi j'en ai fait 8,8 en 49'.

Total de la semaine: 4 sorties
47,4km en 4h29
Total depuis le début de ma préparation: 323,4km en 31h01'

Semaine 7: du 15 au 21 mars.

2010-03-30T16:55:00.001+02:00

Cette semaine doit être une semaine de transition, afin de bien finir de récupérer de mon semi de dimanche et d'enchaîner avec la suite de ma préparation marathon.

Mardi 16: récupération/endurance
Ce soir je retrouve Christophe, qui a repris lui aussi l'entraînement régulier. Au programme de ce soir, il fait beau et les journées rallongent, on change de parcours pour faire un peu de chemin et mettre du dénivellé. Je suis content car je ne ressent plus de fatigues ou de douleurs de mon semi, ce qui est la preuve que mon entraînement porte ses fruits! Christophe aussi est mieux qu'en janvier, ce qui fait qu'on fait un bon parcours de 10,5km en 58'.

Jeudi 18: sortie endurance/rythme marathon
Changement de programme ce soir, et je suis bien ennervé à cause d'un petit co....., m'enfin plus de peur que de mal donc tant mieux!
Me voila donc parti sur le chemin de hallage, tranquille jusqu'à la route de Vaux, et je me ferai ensuite une dizaine de minutes à allure marathon. Durant ma partie à allure spécifique, Emilie m'appelle et je décroche mon téléphone, malgré la conversation j'arrive à tenir le rythme, ce qui veut donc dire que je semble être sur une vitesse de course réalisable le 11 avril... Je termine ma sortie par 10' tranquille pour un total de 8,5km en 48'.

Samedi 20: festival du film d'endurance
Il est 6h45 et mon réveil sonne dans le chambre 569 de l'Hôtel Martinez de Cannes. La nuit a été courte, car nous sommes arrivé la veille au soir à 23h00 au Martinez et nous sommes allé manger un kebab avec Sergio et Eva, (2 de mes collègues également en déplacement à Cannes pour ce forum professionnel sur la BPCO). Bref ça a du faire 6 heures de sommeil environ... Même si le lit est super confortable, ce n'est pas ça qui fait gagner des heures de sommeil... Me voilà donc parti à 7 heures du matin pour courir sur la croisette et le front de mer, histoire de quand meme courir un peu malgré ce déplacement pour le weekend. Il fait gris sur Cannes, mais la température est douce, ce qui est agréable malgré l'heure matinale. Je cours 22'30 et me retourne pour rentrer à l'Hotel et retrouver mes 3 collègues pour aller aux conférences qui commencent à 8h30. Bref cette sortie cannoise fera environ 7,6km pour 45' de course.
Il faut savoir que j'avais envisagé de courir le dimanche matin, mais lorsque le réveil a sonné à 6h15, l'appel du lit et des oreillers du Martinez étaient plus forts que l'appel de mes chères New Balance... En même temps ça ne m'arrivera pas tous les jours de dormir dans un 5 étoiles, alors autant en profiter 2 heures supplémentaires!

Total de la semaine: 3 sorties
26,6km en 2h32'
Total depuis le début de ma préparation: 276km en 26h32'

Je vais courir pour la science!!!

2010-03-17T10:05:00.001+01:00

Bon, je n'en parle que maintenant, mais pas mal de monde est déjà au courant, mais je vais approfondir un peu:
en février je me suis inscrit et porté volontaire pour une étude scientifique de Véronique Billat qui sera menée sur le marathon de Paris le 11 avril 2010.
Véronique Billat est une très grande spécialiste de la physiologie de l'effort, certainement la plus calée en France dans ce domaine!
Voici le lien wikipédia sur Véronique Billat:

http://fr.wikipedia.org/wiki/V%C3%A9ronique_Billat

Voici une vidéo de l'émission E=M6 sur l'endurance avec véronique Billat:

http://www.youtube.com/watch?v=fIc1temo5fQ

Bref pour résumer: 8 volontaires ont été retenu pour la formule "science" qui se déroulera de la façon suivante:

Le mardi 30 mars je monte à Evry au LEPHE (Laboratoire d'Etude de la PHysiologie de l'Exercice) pour une demi journée de tests (test de VO2 max sur tapis avec le K4, l'appareil portatif de mesure des échanges gazeux respiratoires, + d'autres tests...).

Le 11 avril, je courrai le marathon de Paris "à la Dark Vador" avec le K4, qui permettra de mesurer ma consommation d'oxygène durant tout le marathon (l'équipement sera grosso modo le même que sur la photo). En plus de cela théoriquement je serai équipé d'un holter rythmique (pour enregistrer ma fréquence cardiaque et permettre d'étudier mon éléctrocardiogramme (ECG)), etc.

Bref cela va me permettre d'avoir une mine d'information à posteriori pour pouvoir analyser ma course, les coups de moins bien, donc les faiblesses, et ainsi pouvoir travailler en conséquence pour progresser!!!

Au lieu de mesurer ces paramètres là chez les patients au Centre Hospitalier de Joigny, dans le Sevice de Réhabilitation Cardiaque et Respiratoire, c'est moi qui vais être analysé!

Bref, cela va être super enrichissant d'un point de vue personnel, mais égalemment professionnel!!!

Le 30 mars je vous tiendrai au courant de ma demi journée de tests et vous ferai part de mes commentaires!

Et le 11 avril, après la célèbre série de livres "Où est Charly", vous pourrez jouer à "Où est Dark Vador", car nous serons 8 au milieu de 40 000 coureurs!!

Semaine 6: du 8 au 14 mars

2010-03-16T10:21:00.005+01:00

Cette semaine rime avec allégement, pour digérer le kilométrage important de la semaine dernière et pour ne pas arriver "cramer" à la compétition test sur semi marathon de dimanche.

Mardi 9: récupération/endurance.
Ce soir les jambes sont encore un peu lourde suite à mes 2 sorties du week-end... Christophe est en déplacement professionnel donc je courrai encore seul... La motivation n'est pas trop au rendez-vous, mais je vais quand même aller me faire une petite sortie en endurance douce. Je tourne tranquillement dans les piedalloues et effectue 6,8km en 43'. J'ai couru doucement mais en étant vraiment bas en FC, car j'étais à 140 bpm de moyenne pour une FCmax à 203bpm!

Jeudi: entraînement au Zenith de Dijon!
Bon la séance de ce jeudi est remplacée par un concert au Zenith de Dijon pour voir -M-. Pour résumer, une superbe séance de 2h30 avec travail de bondissement sur la pointe des pieds et travail des membres supérieurs pour lever les bras et applaudir, bref une séance très complète et -M-agique!!!
Plus sérieusement, le concert était géant comme les 2 précédents concerts de -M- que j'avais vu!!!!

Dimanche: course test sur le Semi Marathon de Montargis.
Il est 7h00 et le réveil sonne... Pas facile de se lever un dimanche matin de si bonne heure... Mais bon il le faut car je dois aller à Montargis afin de courir le semi marathon. Cette course doit me permettre de faire le point sur ma préparation et voir si le rythme de 5 minutes au kilomètre est jouable...
J'arrive à Montargis peu avant 9h30 et me galère quelque peu pour trouver les inscriptions car il n'y a aucun fléchage... M'enfin j'arrive à trouver et m'inscrit pour ce semi. L'échauffement sera réduit car le temps de récupérer mon dossard, retourner à la voiture, me changer, etc. il est déjà 9h50 et le départ ne sera donné que dans 10'. Je vais donc faire 5' de footing pour me rendre sur la ligne de départ et attendre le starter.
10h00: le coup de pistolet retenti, le départ est donné!
Me voici parti pour une grande inconnue: est ce que je tiendrai la vitesse de course de 12 à l'heure sans trop monter en fréquence cardiaque, c'est à dire sans monter au delà de 172 bpm, c'est à dire rester en dessous de 85% de ma FC max?
Avec plus de 500 participants, cela bouchonne légèrement au départ et je passe le premier kilomètre en 5'20. Ensuite, sur ces longues lignes droites en forêt, il est facile de trouver sa place et de ne pas être géné pour courir.

Je cours à mon rythme, en regardant mon cardio fréquence mètre, afin de faire attention de bien rester en dessous de 172 bpm. Je m'arrête au premier ravitaillement et passe aux 5 km en 25'40". J'ai donc 40" de retard sur mon tableau de chasse... Ce n'est pas grave, je préfère continuer à mon rythme pour me mettre le plus possible dans ma vitesse marathon, car je ne vise pas une perf aujourd'hui, mais je cherche à me tester en vue du 11 avril.
Je continue en étant toujours entre 167 et 172 en moyenne en FC et passe au 10ème kilomètre en 50'30. J'ai donc repris 10 secondes sur les 5 derniers kilomètres, et étais donc un peu plus rapide que 5 minutes au kilomètre, malgré l'arrêt au ravitaillement du 8ème, où comme à tous les ravitaillements du parcours je décide de m'arrêter pour boire un coup d'eau et manger des fruits secs: cela afin de prendre en compte le temps passé au ravitaillement en vue du marathon où tous les ravitaillements seront primordiaux, mais me feront perdre du temps sur mon tableau horaire...
La première boucle est désormais terminée et nous repartons sur le même parcours pour une deuxième et dernière boucle. Sans accélérer réellement je dépasse régulièrement des coureurs depuis le 5ème kilomètre. Je me laisse guider par mes sensations, en gardant toujours un œil sur mon cardio fréquence mètre car il faut bien que je m'imprègne de cette vitesse marathon car le 11 avril prochain je n'aurai pas ce feedback "fréquence cardiaque" avec ma tenue de Dark Vador marathonien pour la recherche scientifique (je vais revenir dessus dans la semaine afin de vous présenter plus précisément ce pourquoi je parle de tenue à la Dark Vador)!
Arrive le 15ème kilomètre, où je passe en 1h15'05". J'ai donc continué à grignoter un peu de temps en étant toujours à l'aise au niveau de ma foulée, du souffle et de ma fréquence cardiaque! Bref, je peux donc accélérer un peu, afin de bonifier ce semi marathon en excellente séance de préparation avec du spécifique marathon, mais également un peu de travail au seuil +.

Mon accélération est toute modérée car je ne compte pas non plus me mettre à courir à ma vitesse "compète semi". Je double quand même plus de coureurs en étant à une FC comprise entre 175 et 182. Je passe le 20ème kilomètre en 1h39' et produit mon effort pour courir les 1100 derniers mètres à un rythme de compèt sur 10 000m. L'arrivée se situe sur le stade de Montargis après 300 mètres sur la piste, où mon accélération reste vaine car les deux coureurs me précédant accélèrent également sur la dernière ligne droite et je n'arrive pas à les dépasser...

Le chrono au passage de la ligne est de 1h43'32", soit 12,25km/h de moyenne, pour une fréquence cardiaque moyenne de 171 bpm, donc un peu moins de 85% de ma FC max, soit en moyenne ma FC cible pour le marathon. Cela fait donc un temps au kilomètre de 4'54", avec des arrêts aux 5 ravitaillement sur le parcours. Bref ce test est plus que concluant!!!

Malgré les 6 derniers kilomètres légèrement en "vitesse accéléré", ma fréquence cardiaque n'a pas dérivée, et mes muscles semblent pas trop mal assimiler l'entraînement car seules quelques douleurs musculaires m'accompagnent lundi et aujourd'hui je n'ai plus de douleurs mais ne ressent plus qu'une légère "lourdeur" musculaire, qui finira de s'évacuer ce soir avec ma séance d'entraînement avec Christophe!

Bilan à mi préparation (cliquez sur l'image)

2010-03-12T19:48:00.003+01:00

On peut voir que je progresse car en moyenne mes vitesses de course sont toujours à peu près semblables, mais ma fréquence cardiaque diminue ce qui donne une augmentation du temps passé dans mes zones "lègère" (marron) et "moyenne" (violet).

Semaine 5: du 1er au 7 mars:

2010-03-12T19:34:00.000+01:00

Mes deux séances du week end dernier sont maintenant bien digérées, donc je vais pouvoir continuer à suivre ma préparation. En plus la météo s'améliore, et le temps se radoucit, ça fait du bien!

Mardi 2: fractionné.
En ce mardi soir Christophe est en déplacement pour le boulot, je vais donc remplacer la sortie en endurance pour me faire une sortie en fractionné sur la piste.
Au programme, après 30' d'échauffement, 6 séries de 4' à une allure légèrement inférieure à ma vitesse 10km, soit à une fréquence cardiaque entre 90 et 95% de mon max avec 3' de footing entre.
Durant mes séries je cherche à courir relaché et les sensations sont assez magnifiques, j'ai une sensation de légèreté jamais ressentie jusqu'alors en course à pied. Et les sensations vont de paires avec les performances car sur chacune de mes séries de 4' j'effectue entre 980 et 990m, soit pas loin de 15 km/h!!! C'est la première fois que j'arrive à enchaîner des séries aussi rapidement et aussi facilement!!!
Bref c'est une super séance et je me dis qu'au moins cet préparation marathon m'est utile car j'ai amélioré ma foulée et mes appuis: je suis plus efficace et plus économe!!!
Dommage que dimanche il y ai eu la tempête, car j'aurai certainement pu améliorer mon reccord sur 10km...

Jeudi 4: endurance.
Ce soir je ressens encore un peu de fatigue de ma séance de fractionné de mardi et surtout de ma séance de renforcement musculaire de la veille... Cette sortie en endurance va donc me faire du bien et va me permettre de bien faire la transition avant le week end qui s'annonce chargé en entraînement... En attendant j'effectue une sortie vraiment tranquille en endurance, en faisant plus de 12km en 1h18'.

Samedi 6: On est à Dijon.
Aujourd'hui c'est du travail au seuil avec après 30' d'échauffement 2 séries à 85% de ma fréquence cardiaque max de 15' avec 3' de footing en récup entre. Je vais profiter du circuit des foulées du pont de pierre à Sennecey les Dijon pour me faire mes 2 séries de fractionné, car la boucle fait un peu plus de 3km...
Me voici donc à tourner dans Sennecey et effectue mes 2 fractionnés très légèrement au dessus de 12 à l'heure... Je suis assez content de ma sortie car le circuit est assez casse-pate quand même avec des relances et des petites côtes... J'effectue donc au total 13km en 1h13'.

Dimanche 7: Sortie loooooonnnnnnnnggggggguuuuuuuueeeeeeeee!
Après ma bonne sortie de la veille et une très bonne soirée "Fondue" (savoyarde et au chocolat) la veille au soir avec les amis d'Emilie, en ce dimanche après midi je vais travailler mon mental en affrontant le vent (ça souffle beaucoup aujourd'hui, et ça caille dehors!) sur un circuit qui m'est mentalement pénible car j'ai toujours l'impression de ne pas avancer dessus...
Je vais donc effectuer en premier cette boucle par Chevigny puis par Mirande avant de revenir sur Sennecey boire un thè chaud amoureusement préparé à ma demande par ma chérie, avant de repartir sur le circuit des foulées du pont de pierre pour un total théorique d'environ 2 heures...
Ma grande boucle tant detesté se passe plutôt bien grâce à mon ipod et à ma sélection "course à pied" malgré un fort vent qui me scotche littéralement sur place lorsqu'il est de face...
Enfin malgré cela j'arrive pour boire mon thè comme prévu au bout d'une heure. J'en profite durant un peu plus de 5 minutes, le temps que mon thè refroidisse et que mon corps se réchauffe un peu...
Une fois ma pause terminée, me voici reparti pour une heure environ avec du seuil afin d'effectuer 20 minutes à allure marathon soit entre 80 et 85% de ma FC max...
Avec la fatigue due au vent de ma première heure et quart, j'effectue cette session en étant plus proche de 85% de ma FCmax, en courant à un peu moins de 12 à l'heure sur le circuit des foulées du pont de pierre...
Au bout de mes presque 3 tours du circuit, j'arrive à bon port et me dis que 42km ça va être long... Mais je n'en suis qu'à la moitié de mon programme d'entraînement!!! Aujourd'hui en 1h58' j'ai effectué 20,1km.

Total de la semaine: 4 sorties
60,4km en 5h48'
Total depuis le début de ma préparation: 221,4 km en 21h34'

Semaine 4: du 22 au 28 février

2010-03-07T12:54:00.001+01:00

Cette semaine doit me voir particper à ma première compétition de l'année, aux 10km de Cerisiers le dimanche. Je vais donc adapter mon programme en fonction.

Mardi 23: il pleut, Christophe ne viendra pas courir, et je ne suis pas non plus très motivé, cette séance est donc remplacée par une soirée télé...

Jeudi 25: sortie longue.
Bon, j'ai fait mon faignant mardi, il faut donc que je me retrousse les manches et que j'aille me faire ma sortie longue!
Me voilà parti pour un long footing le long de l'Yonne puis par un grand tour du quartier des piedalloues avant d'arriver sur la piste de l'arbre sec après 1h15' de course. L'objectif est de faire 5 tours de piste (soit 2km) à vitesse marathon afin de voir où j'en suis et si l'objectif initial de 3h30' semble réalisable ou non...
J'effectue mes 2km en 10'20", soit 5'10 au km, ce qui fait que je suis en dessous de mon objectif qui était de 5' au km... Il va donc falloir revoir mes objectifs à la baisse et sans doute plutôt partir sur des bases de 3h45' et voir en fonction des sensations le jour J si je peux finir plus vite ou non...
Bref cette séance me casse un peu le moral, bien que les sensations soient bonnes, mes jambes ne suivent pas le rythme... Au total j'effectue 18km en 1h46'.

Samedi 27: endurance
Etant donné que demain je dois effectuer une course de 10km, en ce samedi après midi me voici parti pour une sortie tranquille en endurance afin de faire du foncier dans le but de souffrir le moins possible lors du "mur" du marathon.
Je me fais une séance tranquille le long de l'yonne pour un peu plus de 10km en 1heure.

Dimanche 28: avis de tempête
En ce dimanche matin, je suis reveillé de bonne heure car dehors la tempête Xynthia bat son plein... Je ne vais donc pas prendre le risque de prendre la voiture et de traverser plusieurs forêts pour me rendre à Cerisiers, située à 50' de la maison... La compètition se transforme donc en grasse matinée... Malgré tout l'après-midi le vent a quasiment disparu, je vais donc aller courir.
Je vais ainsi profiter de ma sortie pour effectuer du travail au seuil en faisant 3 grandes boucles des piedalloues en alternant 1 tour au seuil, 1 tour tranquille et 1 tour au seuil. Les sensations sont pas mal, y compris dans la montée de 600 mètres, dans laquelle j'arrive à garder mon rythme sans monter à fond en fréquence cardiaque.
Au final j'effectue pas loin de 15km en 1h24. Finalement je n'ai pas fait de course de 10km mais cette séance m'a peut être été plus profitable!!!

Total de la semaine: 3 séances.
43km en 4h10'
Total depuis le début de ma préparation: 161km en 15H46'

Semaine 3: du 15 au 21 février

2010-03-07T12:09:00.002+01:00

Les vacances sont finies, j'ai donc repris le chemin de Joigny, et je continue ma préparation marathon.

Mardi 16: on est mardi, donc au programme c'est la désormais traditionnelle sortie du mardi soir avec mon cousin Christophe.
Au programme, même chose que la semaine précédente avec 3 boucles du circuit du bas du quartier des piedalloues, puis remontée au centre-ville afin de raccompagner Christophe jusqu'à sa voiture. Ensuite je redescend aux piedalloues afin d'effectuer le tour complet du quartier avec notamment sa longue côte de 600 mètres avec un pourcentage moyen d'environ 5-6%... Je cours tranquillement mais la fin de séance n'est pas facile car le dénivelé me coupe littéralement les jambes et je fini bien cassé. Au total de la séance, un peu moins de 18km en 1h45'.

Jeudi 18: séance de fractionné.
Ce soir le thème est vitesse et résistance. En effet, après 20' d'échauffement, la séance se compose de 8 séries de 2' à 95% de FC max avec 1' de récup active entre. J'effectue ces séries sur la piste de l'arbre sec, au milieu des coureurs de l'asptt, de l'aja et d'auxerre endurance. Une fois mon fractionné terminé, je rentre tranquillement à la maison en footing.

Samedi 20: séance au seuil +
Le programme de la sortie est le suivant: après 30' d'échauffement (et oui, le temps d'échauffement commence à s'allonger...) effectuer 2 séries de 8' à 90% de ma FC max avec 3' de récup active entre. Je profite donc encore une fois du parc de l'arbre sec afin d'effectuer mes séries de 8'. Etant donné que je commence à bien avoir des repères sur ce tour du parc d'un peu plus d'1 km, j'arrive à savoir à peu près à quelle vitesse je tourne. La séance se passe bien et le sensations sont plutôt pas mal. Je suis content car j'ai bien digéré mes deux premières sorties de la semaines.

Dimanche 21: ENDURANCE
Cette séance va vraiment et uniquement être basée sur l'endurance, car il faut que je fasse du foncier sans venir trop fatiguer mon organisme. Cette séance doit servir de transition avec la semaine prochaine. Cette séance doit donc me permettre de récupérer afin de na pas être fatigué et courbaturé la semaine prochaine... J'effectue donc une sortie d'un peu moins de 12km en 1h09, le long de l'Yonne sur le chemin de halage en étant toujours bas en FC.

Total de la semaine:
4 sorties d'entraînement
49,6km en 4H50'

Total depuis le début de ma prépration: 118km en 11H36'

Semaine 2: du 8 au 14 février

2010-03-07T11:40:00.002+01:00

Cette semaine, je suis en vacances... Normalement nous aurions du partir passer 4 jours à Grenoble afin d'aller skier un max mais un nid de poule sur la route nous a obligé à changer nos plans (170€ dans les dents avec un pneu pas disponible de suite donc bon...)
Bref, malgré ce désagrément, je vais quand même courir!

Lundi 8: ce soir au programme, c'est séance de fractionné sur la piste de l'arbre sec. Après 20' d'échauffement, le programme est le suivant: 10 séries d'1 minute à 95% de ma FC max avec 1 minute de récupération active en footing entre chaque. Une fois ces 10 séries effectuées, retour à la maison avec 10' de footing tranquille.

Mardi 9: étant donné qu'on n'est pas à Grenoble, je vais pouvoir courir avec mon cousin Christophe. Au programme de cette sortie nocturne, c'est de l'endurance: 11km avec Christophe, sur un circuit plat avec la remontée du centre-ville d'Auxerre pour accompagner Christophe à sa voiture et poursuite en solo pour prolonger la séance pour un total d'un peu plus de 16km en 1h33'. C'est ma première sortie longue de mon programme, et malgré ma sortie fractionné de la veille, les sensations ne sont pas mal, je suis pas trop cassé à la fin.

Bon on ne va pas à Grenoble, mais ayant quand même envie de skier avec Emilie, nous sommes parti 2 jours à Metabief, braver le froid pour profiter un peu de la poudreuse et des sensations de glisse inexistantes en course à pied (sauf sur la Sainté-Lyon en 2008 ou certaines portions pouvaient faire penser à une patinoire boueuse...). Au final 2 journées de ski bien remplies avec une approche diététique assez innovante dans le monde de l'entraînement: Frites + saucisse de Morteau!

Après ce petit intermède doubiste, retour à Sennecey les Dijon avec 2 séances pour le week-end avant de rentrer sur Auxerre le dimanche soir.

Samedi 13 février: sortie en fractionné long (ou travail au seuil +).
Après 20' d'échauffement dans les chemins entre Sennecey les Dijon et Chevigny Saint Sauveur, la séance se comporte de 3 séries de 6' à 90% de ma FC max avec 2' de footing en récup entre. N'aillant pas de point de repères kilomètrique sur ce parcours, il m'est difficile de savoir à quelle vitesse j'effectue mes sessions au seuil +. Une fois les 3 séries effectuées, retour au point de départ en 10' de footing.

Dimanche 14 février: sortie en endurance pour récupérer de la veille.
Etant toujours à Sennecey, je vais être obliger de prendre des chemins d'entraînement que je n'affectionne pas particulièrement, trouvant le temps long et monotone, surtout cette longue ligne droite qui va de Sennecey les Dijon à Mirande ou j'ai toujours l'impression de plus reculer que d'avancer... Enfin heureusement j'ai mon Ipod donc la musique va m'aider à rompre la monotonie des chemins... Je pars donc pour une sortie d'une heure environ pour un peu plus de 10km.

Total de la semaine:
4 sorties d'entraînement + 2 jours de ski alpin "jurassien".
44,2 km pour 4H16' de course.

Total kilomètrique depuis le début de ma préparation marathon: 68,4km en 6h46'

Semaine 1: du 1er au 7 février

2010-02-28T11:53:00.000+01:00

Bon le marathon de Paris c'est le 11 avril, il est donc temps d'entamer ma préparation de 10 semaines pour courir ce 1er marathon, si possible aux alentours de 3h30'...

Mardi 2:
Ce soir il pleut et il fait froid, je vais donc aller me faire ma première sortie tout seul, dans des conditions pas faciles... Au programme, après 15' d'échauffement, 8 séries d'1'30 à allure de course très soutenue entrecoupées d'1' de récup passive. Les sensations sur la piste de l'arbre sec ne sont pas mal malgré la météo, et au final je parcours environ 6,2km en 45'.

Jeudi 4:
Ma séance de mardi est maintenant digérée, donc je pars pour une sortie en endurance dans les piedalloues, en faisant le parcours effectué habituellement avec Christophe le mardi. Je cours tranquillement, et malgré une petite fringale eu milieu du parcours, je fais les10km en 1 heure.

Samedi 6:
Troisième sortie de la semaine, aujourd'hui le thème de la séance est du travail au seuil: après 20' d'échauffement, 3 séries de 4' à allure semi-marathon entrecoupées de 2' en récup active. J'effectue cette séance au parc de l'arbre sec, car il est agréable de courir en effectuant le tour de parc et ainsi varier entre bord de l'yonne et allée boisée. Les sensations sont vraiment pas mal en ce samedi, je sens que ma foulée est assez aérienne! Au final, j'effectue 8km en 45'.

Total semaine:
24,2km en 2h30

Après une période d’inactivité sur la blogosphère, me voici de retour !

2010-02-22T10:05:00.000+01:00

Bon, le temps est passé très très vite, et je n'ai pas vraiment eu le temps de "m'investir" sur le blog.
Étant donné que je suis rentré dans ma préparation marathon (déjà 3 semaines effectuées), je vais rattraper mon retard et vous faire vivre, à raison de 2 ou 3 posts par semaine l'évolution de ma préparation jusqu'au 11 avril, jour du marathon de Paris!

Il faut savoir qu'entre la Sainté-Lyon et le début de ma préparation marathon le 2 février, j'ai couru 2 fois par semaine en moyenne, avec une participation à la Corrida d'Auxerre le 23 décembre, sur un circuit bien casse-pates comme seule compétition durant la période.

Sainté-Lyon 2009: une nuit à la belle étoile!

2009-12-12T22:45:00.001+01:00

Nous sommes le samedi 5 décembre. Il est 10h09 et mon train quitte Auxerre pour aller à Lyon via Dijon. Le trajet va durer 4 heures, 4 heures qui vont me permettre de bien me reposer afin d'être "frais" pour courir car il ne faut que je compte beaucoup dormir la nuit prochaine...
Je sommnole et bouquine durant une grande partie du trajet, tout en pensant à la Sainté-Lyon, à son parcours, ses pièges, etc. Bref je me prépare mentalement à affronter les 24 derniers km de cette course!

Une fois arrivé à Lyon je retrouve mes 2 frangins et nous allons chez Florian à pied, car les trams sont en grève (apparement c'est normal, ils sont toujours en grêve pour la fête des lumières et pour la fête de la musique). :-)
L'après-midi chez Florian est calme, nous nous reposons en discutant, écoutant de la musique et regardant des vidéos. On sent que chacun d'entre nous veut recharger au maximum ses batteries pour être d'attaque dans les monts du forez et du lyonnais!

Après une petite sortie au supermarché afin d'aller acheter les traditionnelles Pom'potes pour se ravitailler durant la course, Yannick, un copain de Florian et 4ème membre du team "Les Georges" nous rejoint pour une pasta party!
Une fois le diner finit et les derniers préparatifs clos (sandwich, ravitaillement, affaires, thermos, etc.) nous prenons la voiture direction Saint-Etienne.
Durant le trajet, Benjamin, Yannick et moi même somnolons un peu pendant que Florian nous conduit au Parc Expo de Sainté. Ces quelques minutes de sommeil sont déjà ça de pris pour la suite de la nuit presque blanche...

Une fois arrivé, nous découvrons un Parc Expo plein à craquer et allons chercher notre dossard et vérifier la puce. Ensuite nous retrouvons Olivier (mon cousin) et Gérard un de ses amis, avec qui j'avais fait Marseille-Cassis (Olivier avait mis 5 minutes de moins et Gérad 15 minutes de plus que moi à Cassis).
Ils font la Sainté-Lyon en relais à 3 et leur coéquipière est dans la voiture en train d'essayer de dormir un peu avant de prendre le départ...
Nous blaguons un peu et parlons du parcours et des pièges compte tenu du fait que pour Florian c'est la 3ème participation et pour Benjamin et moi, cela va être notre 2ème!

Vers 23heures, une fois Yannick et Benjamin changés (ils restent au Parc Expo car Yannick courra le 1er relais et Benjamin le 3ème mais doit prendre une navette pour y aller), nous partons avec Florian en direction de Saint Chrsito en Jarrez, lieu du 1er relais ou nous allons essayer de dormir une petite heure et demie avant le passage du relais.
Des messages de soutiens arrivent sur mon portable: savoir que des personnes bien au chaud dans un lit douillé sont avec nous par la pensée, ça fait super plaisir!
A 2h15, le réveil sonne, Florian a bien dormi, pour ma part mon sommeil a été trés haché: j'ai vraiment pas l'habitude de dormir dans une voiture!!!
Pendant que Florian se prépare je regarde ce magnifique serpentin de lumière composé des derniers "solo" et des premiers relais. Le temps est bien moins froid que l'année dernière, car cette année nous arrivons à prendre de bonnes photos pas floues à cause du tremblement!
Vers 3 heures du matin Florian prend le relais et je retrouve Yannick, qui a pas mal souffert sur la fin de ses 16 km du relais à cause de la boue, du profil montant, mais aussi surtout de crampes: ça change du badminton!

Une fois Yannick changé, nous reprenons la voiture en direction de Soucieu en Jarrest, lieu du passage du relais 3 à 4, ou je retrouverai Benjamin qui terminera ses 17kms. Il me restera alors "plus" que 24 km à faire pour retrouver Lyon et le Palais des sports de Gerland. Une fois arrivé à Soucieu, je mange mon sandwich à la dinde rouge des ardennes, histoire de ne pas avoir le ventre vide, et d'éviter une méga fringale surmon relais!

Une fois mon en-cas avalé, il faut dormir un peu, il est déjà 4 heures et demi du mat', Ben et Flo viennent de m'envoyer un texto afin de nous prévenir du passage de relais!

Après un peu plus d'une heure à essayer de plus ou moins dormir, mon reveil sonne, il est temps de me préparer!
Il est 5h46 est Benjamin m'envoie un texto: "je repars du ravito". Il lui reste donc 11km à faire. Je me dis donc que j'ai une bonne heure devant moi, ça va, j'ai le temps!
J'en profite pour sortir de la voiture et aller trouver les toilettes. N'ayant pas mis mon dossard, je ne peux accéder à la zone de relais ou se trouvent les toilettes: me voici donc lancé dans de l'escalade afin de pouvoir atteindre les toilettes!
Je retourne ensuite tout léger à la voiture pour finir de me préparer quand mon téléphone sonne: Benjamin n'est plus qu'à un peu plus d'1 km du relais et il est 6h32! Punaise, il a cartonné sur la 2eme partie de son relais, il faut donc que je me dépeche!!! Je pars vite fait de la voiture, en oubliant une partie de mon ravito: je n'ai qu'un bidon, une pom'pote et du sportenine!
A 6h45, je retrouve Benjamin, il me donne la puce, me dit que son relais s'est bien passé: je peux donc m'élancer pour les 24 derniers kilomètres! Bon, il sera impossible de faire le même temps que l'an dernier, mais je vais essayer de rattraper un peu de temps!

Je préfère partir tranquillement, les 4 premiers kilomètres sont plutôt descendants, et il ne faudrait pas que je me grille les ailes dés le début! De plus, lors du premier chemin à la sortie de Soucieu, ma vision a du mal à s'adapter, et ma frontale ne suffit pas, j'ai du mal à bien distinguer les cailloux et les racines... Je passe la banderole des 20 derniers km, soit 4 km depuis mon départ en 21 minutes. Arrive alors la première montée, le chemin se rétrécit et je suis obligé de marcher derrière les valeureux concurrents solo. A la moindre opportunité je double, mais ce n'est pas évident. Le chemin n'est pas difficile techniquement, et le sol n'est pas si gras que ce que je craignais et que ce que m'avait dit Florian par rapport à l'an dernier. Heureusement car je n'ai pas pris mes chaussures de trail!
Le parcours est vraiment sympa, avec notament une magnifique vue sur le lever de soleil sur Lyon avec le soleil venant déchirer les nuages dans un ciel tout rosé, splendide!!!

Je passe la banderole des 15 derniers kilomètres en 52 minutes, soit 31 minutes pour 5 kilomètres, alors que j'arrive quasiment au sommet de la 2eme grosse montée sur 3 d'après le profil (160mètres de D+ en 5km). S'en suit une grande descente jusqu'à Beaunant, lieu du premier ravito, à 12 km de l'arrivée. Etant donné que j'ai encore à boire et à manger, je décide de ne pas m'arrêter et envoie un texto à Flo et à Benj afin de les prévenir que je suis à mi-parcours, en terminant par "Sainte Foy, me voilà!". A peine mon texto envoyé, le parcours biffurque et je me retrouve face à un mur... Punaise, voici la montée sur Sainte Foy les Lyon!!! Tout le monde marche, qu'ils soient concurrents solo ou relais... Compte tenu de la pente je me met à marcher aussi mais essaye de maintenir un rythme élevé, sans me mettre non plus dans le rouge en gardant un oeil sur mon cardio de temps en temps... 113 mètres de D+ en un peu moins d' un km cela calme pas mal, mais dés que la pente se raddoucit sous les 10% je reprend la course, contrairement à bon nombre de coureurs relais qui semblent coincer!

Je passe la banderole des 10 derniers km en 1h24, soit pile poil 10 à l'heure depuis mon départ! Le plus dur est fait maintenant, je vais pouvoir me lacher un peu la descente est cassante, cela me rappelle un peu Marseille-Cassis, la douleur au genou en moins et heureusement!!!

Je double bon nombres de coureurs et suis assez content de moi car je cours avec de pas trop mauvaises sensations malgré le peu de sommeil...

Soudain en levant la tête au loin je vois la montée sur Fourvière: ça à l'air de pas mal monter. Tous les concurrents solo pestent contre cette modification du parcours rajoutant une côte sur la toute fin du parcours! Malgré la pente j'arrive à courir un peu avant de marcher mais tout de même à doubler des concurrents. La dernière grosse descente fait mal avec notament des passages pavés et des virages serrés pas facile à négocier avec la pente!

En bas de ce tobogan se trouve la banderolle des 5km de l'arrivée (24 minutes pour me rendre de la banderolle des 10km à celle des 5km) puis juste après arrive le dernier ravito. J'en profite pour m'arrêter et boire un peu d'eau gazeuse et manger des fruits secs, histoire de pas tomber en panne sèche d'ici l'arrivée à Gerland.Je repart et peu de temps après je double un collègue du club de vélo de Florian, qui s'étonne de me voir, pensant que nous étions devant son relais. Je blague un peu avec lui et continue à mon rythme en direction de l'arrivée. Les 3-4 derniers kilomètres sur les quais du rhône ne sont pas faciles avec un vent de face rendant la progression plus difficile!
Malgré cela j'essaye de maintenir un bon rythme, mais suis déçu de ne pas voir de bornes kilomètriques décomptant les kilomètres avant l'arrivée. Dans ces conditions, il est difficile de savoir à quel moment produire mon effort pour accéler sur les 2 derniers kilomètres.

Enfin, au bout de 20 minutes environ le parcours rentre dans le parc de Gerland et je sais donc que l'arrivée n'est plus très loin. J'essaye d'allonger un peu ma foulée et lorsque je tourne à gauche je vois le Palais des sports de Gerland et appelle donc Benjamin pour annoncer mon arrivée imminente!

Au final je franchit la ligne d'arrivée à 9h02, soit 8h02 pour parcourir les 69km de la Sainté-Lyon, en ayant parcouru les 24 kilomètres de mon relais en 2h15. Bref, content d'arriver car c'est vraiment une magnifique course, qui donne vraiment envie un jour de la tenter en solo, car il règne une ambiance magique sur cette course!!! Pourquoi pas la tenter un jour en solo avec mes frangins? La question est ouverte...

A J-2 de la Sainté-Lyon

2009-12-04T08:14:00.001+01:00

Bon, nous sommes vendredi et en gros si tout se passe bien dans 2 jours à cette heure là je ne devrais plus être bien loin du palais des sports de Gerland.

Cette semaine, j'ai préféré garder mon énergie et ne pas courir. Par contre, histoire de ne pas rien faire quand même, j'ai fait 2 séances de renforcement musculaire avec les patients lundi et mercredi soir.

Demain matin je partirai tranquilement pour Lyon en train corail. 4 heures de trajet, cela va me laisser le temps de me reposer et dormir un peu, car se lever tous les jours de bonne heure, c'est pas de tout repos...
L'après-midi Lyonnaise sera surtout consacrée aux dernières préparation avec mes frangins et le quatrième équipier avant de prendre le départ pour Saint-Étienne après un avoir englouti un bon plat de pâtes.

Bref, c'est la dernière ligne droite, maintenant y a plus qu'à!!!

Semaine du 23 au 29 novembre: la Sainté-Lyon approche!

2009-12-02T15:48:00.002+01:00

Bon, on est maintenant à 15 jours de la Sainté-Lyon. Cette semaine va être ma dernière semaine un peu chargée avant de passer une semaine tranquille juste avant le week-end du 5-6 décembre.

Séance du mardi 24 novembre:
Ce soir c'est fractionné court: 2 x 6 séries de 200m et 100m en récup' active derrière.
Comme pour toutes mes séances de fractionné, je prends la direction de la piste de l'arbre sec en m'échauffant et fais même un petit tour dans les piedalloues afin d'essayer de voir les maisons en vente (et oui, je mets également à profit mes entraînement afin d'essayer de trouver une maison!)
Bref après 15 minutes d'échauffement, j'arrive sur la piste et commence directement ma séance. Il est tard et la plupart des clubs sont en train de finir leur séance: je vais donc avoir la piste rien que pour moi d'ici quelques minutes.
Je profite de cette séance de fractionné court pour me concentrer sur la qualité de mes appuis et de ma foulées, mais je suis obligé de "lever un peu le pied" dans les virages car ce soir il bruine et je sens que l'accroche n'est pas parfaite... Ça serait vraiment idiot de se casser la figure sur la piste à 15 jours de la Sainté-Lyon!
Ma séance se passe bien, les sensations sont au rendez-vous et cette séance me semble passer assez vite. Une fois mes deux séries de six 200 mètres finies, je rentre en footing tranquille jusqu'à l'appart afin de me restaurer: une bonne séance = un bon repas!

Séance du jeudi 26 novembre:
Ce soir c'est la dernière répétition générale avant la Sainté-Lyon. Mon objectif est de faire une simulation avec l'équipement que j'aurai le 6 décembre, de nuit sur un parcours avec un peu de dénivelé alternant route et chemin de façon à peu près égale.
Ce soir je suis super motivé, j'ai vraiment la forme! La visite d'une maison en vente effectuée juste avant m'a vraiment donné du pep's! Le fait d'avoir eu un vrai coup de coeur pour la maison m'a donné de l'énergie à revendre!
Une fois équipé, me voici donc parti à l'assaut du chemin de halage et des chemins permettant de rejoindre le haut du quartier des piedalloues, après un petit passage en forêt.
La montée vers les piedalloues se passe super bien, le terrain est un peu gras, mais malgré tout, je garde une bonne adhérence avec mes NB qui pourtant ne sont pas typées trail. Je m'imagine le 6 au matin, en train d'arpenter les sentiers et gravir les buttes en direction de Lyon et du palais des sports de Gerland. J'ai vraiment hâte d'y être!!!
Une fois arrivé tout en haut des piedalloues, je retrouve la route et attaque la descente en laissant allonger ma foulée. J'ai vraiment de bonnes sensations ce soir!!!
J'ai l'impression que ça avance tout seul. Après 45 minutes, je termine les 8,2km du parcours, en étant vraiment frais. Je me dis que le jour de la Sainté-Lyon, la distance sera le triple de ce soir, et ça devrait le faire sans problème tellement les sensations sont bonnes ce soir!!! Sinon concernant l'équipement, tout est parfait! Y a plus qu'à maintenant!!!

Séance du samedi 28 novembre:
Cet après-midi c'est petit footing tranquille avec mon pote Benjamin pour qui c'est quasiment la reprise après un problème de genou l'handicapant depuis quasiment 2 ans. Depuis 1 mois il a des semelles orthopédiques et peut enfin recourir plus de 10 minutes sans avoir mal.
Nous partons pour faire un petit footing de 40 à 45 minutes, en récup' pour moi. La sortie est tranquille, mais je suis plus haut que d'habitude en fréquence cardiaque, du fait d'avoir fini de manger que 45 minutes environ avant de partir.
A mi chemin, Benjamin commence à avoir mal derrière le genou (sans doute dû aux semelles, obligeant les muscles à travailler différement). Nous marchons donc 3 minutes et repartons en courant pour rentrer sur Auxerre.
Au final nous avons courru 46 minutes avec 3 minutes de marche au milieu.
Comme le temps est pluvieux est frais, ce soir c'est raclette, histoire de bien récupérer et de passer une soirée sympa avec plusieurs amis!

Semaine du 16 au 22 novembre 2009

2009-11-26T16:03:00.001+01:00

Cette semaine c'est poursuite de l'entraînement puisque mes 3 sorties de reprise sont dorénavant bien digérées, mais ayant pas mal de choses à faire, cette semaine ne sera constituée que de 2 séances.

Le jeudi soir, une petite séance sur la piste de l'arbre sec à Auxerre, avec au programme du travail au seuil.
Mon objectif est de retrouver un peu de rythme histoire d'essayer de ne pas courir trop doucement sur les 24km du dernier relais de la Sainté-Lyon.

Après 15 bonnes minutes d'échauffement, c'est parti pour 3 séries de 6 minutes au seuil, entrecoupées de 2 minutes de récupération active.
Cela fait bizarre de "courir vite" après 15 jours sans course et seulement 3 sorties en endurance .
Malgré tout, les sensations sont plutôt pas mal, mais je sens tout de même que je manque de rythme.
Je pense même avec un peu de recul que je n'ai pas fait suffisament d'entraînement au seuil avant Marseille-Cassis... Mais bon, ce sont de bonnes expériences qui me permettront de pouvoir mieux me jauger et m'adapter durant ma préparation pour le prochain Marathon de Paris.
Bref, la séance se passe bien et je finis mes 3 séries au seuil par 6 minutes tranquille pour rentrer à la maison, manger un bon plat de pâtes: après l'effort, le réconfort!

Deuxième séance de la semaine: ce week-end nous sommes à Dijon, donc c'est pas top pour ma motivation, car je n'aime pas les parcours d'entraînement que j'ai à disposition en partant de la maison des parents d'Emilie.
Mais malgré cela, le dimanche en fin d'après-midi, je me met enfin un coup de pied aux fesses pour aller me faire une dizaine de kilomètres, et finir de nuit afin de m'habituer à l'éclairage de la frontale et d'essayer aussi un équipement possible pour la Sainté-Lyon si le temps est doux.
Je pars tranquillement dans les chemins passant par Sennecey-les-Dijon, Chevigny Saint Sauveur et Mirande, avant de remonter sur Sennecey.
Compte-tenu de la pluie du matin les chemins sont un peu gras et je dois effectuer du slalom à la simple petite lueur de ma frontale... Cela me fait d'ailleur penser que si un jour je tente la Sainté-Lyon en solo, il faudra que j'investisse sérieusement dans une bonne frontale, ayant un éclairage digne de ce nom... Mais bon, je n'en suis pas encore là!!!
Je termine ma séance en accélérant sur la fin (avec une petite montée), en courant dans l'herbe sur le bas côté. Je parcours les 1900 derniers mètres en 9 minutes. C'est pas mal, même si j'avais l'impression de courir un peu plus vite, mais il est vrai que de courir sur le bas côté et de nuit, ne permet pas le meilleur dynamisme et la meilleure analyse du terrain à chaque foulée... Bref je termine content malgré tout, en un peu moins d'une heure, satisfait d'avoir couru et de mettre préparé à courir by night sur chemin en vue de la Sainté-Lyon du 6 décembre prochain.

Bon, une fois la séance finit, il ne faut pas trainer, car nous rentrons sur Auxerre "dans la foulée". ;-)

Sortie Famille en vue de la Sainté-Lyon

2009-11-16T08:55:00.000+01:00

Après 2 bonnes séances de reprises, ce week-end cela va être "Sortie-Famille".

En effet mes 2 frangins étant sur Auxerre ce week-end nous allons en profiter pour aller courir ensemble, histoire de se faire une séance en vue de la Sainté-Lyon du 6 décembre prochain (que l'on courra avec un 4ème relayeur, qui est un collègue du club de vélo de Florian mon frère ainé).

A 16H30 mes frangins me rejoignent devant la maison pour aller courir. Nous allons d'abord courir 1 heure environ avec Florian (pour qui c'est la reprise après une chute en vélo il y a 3 semaines) et nous prolongerons ensuite avec Benjamin.

Nous partons donc sur le chemin de halage, histoire de commencer par du plat: c'est vraiment très sympa de se retrouver ensemble et de partager cette séance. Benjamin a pris son iphone afin de mesurer la distance. Nous avançons tranquilement et chambrons Benjamin, en ne cessant de lui demander à combien nous courrons, quelle distance nous avons déjà couru, à quelle vitesse sur les 15 dernières secondes etc.: malgré toutes nos sollicitations son iphone reste bien rangé au chaud dans sa poche.

Au bout de 22 minutes, nous arrivons au bout du chemin de halage et faisons demi-tour... Benjamin sort alors son iphone, et malheureusement ce dernier nous a perdu... Nous devons certainement être dans le seul coin du département ou le GPS ne passe pas...

Le retour s'effectue légèrement plus rapidement car nous ne sommes plus gênés par le vent de face soufflant en rafale.

Une fois quasiment revenu au point de départ, nous bifurquons afin de monter faire une petite boucle dans le quartier des piedalloues. La petite côte du collège Paul Bert nous oblige à forcer un peu avant de redescendre et de retrouver le parc de l'arbre sec. Nous nous retrouvons alors au point de départ et laissons Florian rentrer seul alors que Benjamin et moi repartons afin d'aller faire le tour complet du quartier des piedalloues.

En traversant le parc de l'arbre sec nous croisons le cortège d'un mariage: les jeunes mariés venant faire leurs photos au parc. Nous continuons notre route et remontons la petite côte du collège Paul Bert. Mais cette petite côte n'a rien à voir par rapport au "Boulevard des Alpes" qui porte bien son nom: 600 mètres de long pour environ 22m de D+, avec un pourcentage qui s'accentue progressivement.

Nous arrivons donc au pied du boulevard des Alpes et allons essayer de maintenir la même vitesse pour la montée. Dés les premières dizaines de mètres de montée, je prends quelques longueurs d'avance sur Benjamin, qui restera toujours 20 mètres environ derrière moi. La côte se monte bien, j'ai de bonnes sensations, je monte au train.

En arrivant en haut, je ralentis un peu ma foulée et Benjamin quant à lui accélère un peu et nous nous retrouvons alors tout les deux sur le Boulevard des Pyrénées, qui est le boulevard extérieur, situé sur un petit plateau en haut des piedalloues. Nous reprenons quelque peu notre souffle sur les successions de faux plats montants et descendants et attaquons la descente en traversant le quartier. Je me laisse descendre en augmentant simplement ma foulée et ai l'impression de voler: cela va tout seul, et chaque appui renvoie bien. Peut-être que la descente du col de la gineste à Marseille-Cassis, qui même si elle m'a été difficile avec ma douleur au genou, m'a fait du bien et m'a fait progresser? A confirmer.

Enfin nous nous retrouvons en bas du quartier et reprenons tranquillement la direction du parc de l'arbre sec et de la maison.

Au final nous avons couru 1h32', pour environ 14,9km (plus de 17km d'après l'Iphone, pour qui nous avons traversé l'Yonne plusieurs fois lorsqu'il triangulait afin de retrouver notre trace) et 72 mètres de D+ d'après openrunner.

Bref, une belle sortie d'entraînement, bien conviviale (c'est vrai que pour les sorties longues, à plusieurs c'est quand même bien mieux; cela sera à faire plus souvent lorsque mes frangins sont sur Auxerre!) et qui nous sera bénéfique pour la Sainté-Lyon!

2ème séance de reprise

2009-11-15T19:33:00.001+01:00

Après un mercredi 11 novembre tranquille (c'est pas mal de pouvoir souffler comme ça en milieu de semaine), je continue ma reprise:

En ce jeudi 12 novembre, le temps est humide, il bruine dehors. Malgré tout, une fois rentré du boulot et le goûter pris, je chausse mes runnings pour aller refaire une petite séance et voir si ça va aussi bien que pour la reprise.

Comme mardi, direction le parc de l'arbre sec et sa piste d'athlé ou je vais essayer de courir un peu plus longtemps cette fois-ci. J'arrive sur la piste ou s'entraîne cette fois ci les triathlètes d'Auxerre Triathlon Endurance. J'enchaine tranquillement les tours, et je sens que petit à petit les sensations reviennent.

La séance se passe bien, et au bout de 4800 mètres effectués sur la piste, je rentre à la maison pour un total de 6,8km en 45'.

Reprise de l'entraînement!

2009-11-15T18:12:00.000+01:00

Après une bonne semaine passée à Ceyreste suite à Marseille-Cassis et le retour à Auxerre puis la reprise du boulot, il fallait bien un jour ou l'autre reprendre le chemin de l'entraînement, dans la grisaille automnale…(et oui malheureusement toutes les bonnes choses ont une fin, vivement le printemps!).

Cela m’amène 16 jours exactement après Marseille-Cassis, le corps semble avoir récupéré que ce soit physiquement mais aussi mentalement, et je trépigne à l’idée d’aller recourir et de pouvoir enfin tester mon genou afin d’éliminer mes vieux démons du printemps dernier ayant refaits surface lors des 8 derniers km de Marseille-Cassis (tendinopathie ilio-tibiale plus communement appelée « Syndrome de l’essuie-glace ») !

En ce mardi 10 novembre, je chausse mes NB qui sont en fin de vie (qui va définitivement s’achever pour elles le 6 décembre 2009 une fois l’arrivée au Palais des sports de Gerland effectuée !) et je me couvre bien car le temps est frisquet dehors : cela va être l’occasion d’essayer mes nouvelles chaussettes NB que je viens de recevoir et qui sont spécialement conçues pour l’hiver !
Bref, une fois paré de tout mes équipements, bonnet et gants inclus, me voici parti pour ma reprise de la course : je ne compte pas bien sûr les quelques minutes de course quasiment quotidiennes afin de ne pas être en retard à la gare et pouvoir prendre le train pour aller bosser ! ;-)

Les premières sensations sont bizarres, je ne suis plus habitué à courir, il faut que la machine se relance et se rappelle aux bons vieux souvenirs de ces derniers mois et semaines… Au bout de 5 bonnes minutes tranquilles, j’arrive enfin sur la piste d’athlé et vais pouvoir commencer à enchaîner les tours, mais qui vois-je, est-ce bien lui ? Mais oui, c’est Christophe, un de mes anciens prof d’EPS du lycée, donc je m’arrête ( et oui c’est la reprise, 5 minutes de course c’est déjà pas mal ! ).

Nous discutons une bonne dizaine de minutes, je lui raconte Marseille-Cassis et mon objectif de premier marathon qui sera à Paris le 11 avril 2010. Lui me raconte son expérience du marathon de Paris remontant 7 ans auparavant et de l’entraînement qu’il avait effectué et qu’il ferait aujourd’hui avec sa plus grande expérience (depuis le marathon de Paris il s’est lancé dans les trails « courts » alpins de moins de 40km, mais avec beaucoup de dénivelé…). Mais bon, rien ne sert de parler, il faut courir à point ("presque" copyright de Jean de La fontaine), me voici reparti pour ma séance.

Je tourne tranquillement sur la piste en regardant les gars de l’AJA Marathon en train de souffrir sur le côté en pleine séance de gainage, pendant que de jeunes footballeurs en herbes répètent leurs gammes sur le terrain de foot au centre de la piste.
Je surveille régulièrement ma montre afin de ne pas monter trop haut dans les tours et d’estimer à peu près ma vitesse. Je réalise 4 km en un peu moins 27’ et décide de me retourner, car il va bientôt être 20 heures, et on sait bien que l’alimentation est très importante dans la préparation! Donc retour à la maison située à un peu plus d'1 km de la piste.

Au final, une petite séance tranquille de 6km environ au total pour 40’. Et je suis soulagé car je n’ai absolument rien ressenti au niveau de mon genou gauche, que ce soit, douleur, gêne, sensation bizarre ou autre…. Bref, c’est plutôt bon signe, car la petite alerte de Marseille-Cassis est derrière moi maintenant, et si cela continue ainsi, je pourrai courir le dernier relais de la Sainté-Lyon (24km).

Maintenant c’est récup, je me laisse une journée complète de repos (vive le 11 novembre situé en plein milieu de la semaine) et je retournerai courir le jeudi 12 !

Marseille-Cassis

2009-11-09T16:21:00.002+01:00

Maintenant c'est la dernière ligne droite avant Marseille-Cassis: la semaine qui précède la course est consacrée au repos, pas de course à pied, juste une petite séance de renforcement musculaire avec les patients.
Le vendredi soir après avoir plié les bagages, nous partons avec ma chérie pour Macon où nous devons loger chez un couple d'amis, afin de nous rapprocher de Marseille.
Une bonne soirée bien sympa avec pasta "tagliatelles carbonara" histoire de bien charger les stocks de glycogène.
Le samedi matin, départ pour 4 heures de route, direction Marseille et son parc expo afin d'aller au village départ pour récupérer le dossard.
L'arrivée sur marseille est marquée par les bouchons et les coups de klaxon à tire larigot... Après 15 bonnes minutes à avancer au pas, nous voici garé devant le Vélodrome pour aller au village expo. Après avoir récupéré le lot cadeau (un très joli t-shirt technique) et le dossard, direction Ceyreste pour aller récupérer les clés de la location où nous allons passer la semaine!

Une fois la possession des locaux prise, nous reprenons la voiture pour aller à Aubagne dans un Hôtel-Restaurant où logent un cousin et 2 copains à lui qui vont également participer aux 30 ans de la classique!
Ce soir, c'est pâtes pour tout le monde!

Nous ne faisons pas de vieux os car Emilie et moi tombons de fatigue et rentrons nous coucher à l'appartement situé à 20 minutes d'Aubagne alors que les autres ne font que monter dans leur chambre. Heureusement cette nuit c'est le changement d'heure, nous allons ainsi pouvoir dormir une heure de plus! En me couchant, je sens mes muscles tout contractés... Je balise un peu, et essaye de me rassurer en me disant que lorsque je faisais des courses de vélo, mes meilleurs résultats je les ai eu alors que je n'avais pas de bonnes sensations au début...
Après avoir mis de la pommade "Relax" de chez "chut chut pas de nom" il est 22h30 et c'est l'extinction des feux.

Le dimanche matin, malgré le changement d'heure, je n'ai guère plus dormi car à 5 heures (6 heures à l'ancienne heure) je suis réveillé: horloge biologique quand tu nous tiens!
Je reste cependant au lit à essayer de redormir un peu car le réveil ne sonne qu'a 6 heures de la nouvelle heure!

J'anticipe un peu la sonnerie et me lève pour aller prendre mon petit déj. Emilie me rejoint peu de temps après car elle s'est réveillée. Mon estomac est noué en ce 25 octobre, et je mange tout doucement car cela a du mal à passer... Emilie me chambre un peu et je lui ressort un vieux souvenir des cours du STAPS en expliquant que le stress est à son paroxysme lorsque le résultat est le plus incertain. C'est vrai que quand on est sûr de rater ou de réussir, on n'est pas stressé! :-)

Une fois le petit dèj pris, direction la voiture afin de nous rendre à Cassis pour que je prenne la navette et qu'Emilie prenne la voiture pour aller faire quelques courses. Le stress monte un peu plus car la route qui va de Ceyreste à Cassis est ... barrée car il y a un rallye automobile. Bref, heureusement mon ami Tom-Tom est là pour nous rediriger via une route qui ne nous rallonge que du double (40' au lieu de 20').

Arrivés à Cassis, Emilie prend le volant et me laisse marcher pour aller rejoindre le bus navette.
Là dans le bus, il y a un mélange de tension et de joie entre ceux qui chantent et ceux (comme moi) qui essaient de rester calmes et décontractés... Nous voici arrivés à Marseille où le bus nous dépose et un long cortège marche sur les 10 minutes de trajet qui séparent le débarquement du stade vélodrome où est donné le départ.
Je retrouve là bas Olivier mon cousin et ses 2 amis David et Gérard. Il est 8h30 et nous prenons la direction du Boulevard Michelet où sera donné le départ à 9h30.
Malgré le fait que le départ ne soit donné qu'une heure après, il ya déjà environ 7 à 8 000 personnes massées devant nous.
Nous attendons le départ en discutant entre nous sur la course et nos différentes expériences de courses de masses comme celle là.

9h30: le top départ est donné et nous marchons 3 minutes avant de passer la ligne de départ.
Le boulevard Michelet est large et nous essayons de rester groupé avec Olivier et David (alors que Gérard qui est moins entraîné nous a laissé partir devant), mais malgré cela nous avons du mal à doubler car cela bouchonne pas mal...
Et que dire après 3km environ lorsque la route se réduit car nous sommes maintenant sur la route qui nous mène au col de la Gineste...
Nous nous perdons avec Olivier et David, malgré des ambitions chronomètriques à peu près similaires (1h40).
La montée est longue est régulière, mais il est impossible de tenir un rythme régulier compte tenu du monde. On accélère pour doubler et pas de chance, la porte se referme, on freine, on part en diagonal car entre les 3 là bas il y a de la place et paf ça se referme, mais il y a à nouveau de la place où on était bloqué 15 secondes plus tôt... C'est cela pendant toute la montée, ce qui empêche quelque peu de profiter de la beauté de la vue et du paysage qui nous entoure. Au 8ème km, je m'arrête pour une petite pause technique, cela fait 1 bonne heure que ma vessie le demande.
Je passe au sommet du col (9,6km) en 55' et au 10km en 57'.
Je suis loin de mon objectif le plus élevé qui était d'approcher le plus possible les 1h30... mais bon ce n'est pas grave, le plaisir est là et c'est bien ça le plus important!
Alors que la descente est entamée depuis un bon km, je retrouve David et nous descendons ensemble... Avant que je ne le laisse filer tout seul même pas un km après s'être retrouvé car mon genou gauche commence à me tirer un peu...
Je relache donc mon rythme et décélère un peu pour tourner autour de 4'30-35 au km.
Malheureusment pour moi, le calvaire ne fait que commencer car il reste 7 à 8km de descente à faire... J'essaye de courir relaché et de ne pas trop forcer, mais la douleur s'accentue... J'ai l'impression que mon genou s'engourdit et coince à chaque foulée... La gêne et la douleur font que les 3 derniers km sont courus en 5'10 en moyenne malgré un profil clairement descendant et seulement 2 courtes côtes de 200m chacunes...
Après une dernière descente très raide me voici sur le port de Cassis: je garde ma "foulée" si je peux appeler cela comme ça avec mon genou douloureux et franchit la ligne en 1h45'05 en temps réel et 1h48'11 en temps officiel depuis le coup de pistolet du départ.
Je retrouve Emilie sur la place (merci les téléphones portables) au milieu d'une foule immense entre les coureurs et les spectateurs et nous allons profiter du stand Haribo pour récupérer des sachets: après l'effort, le réconfort!!!

Ensuite la semaine à Ceyreste se passa superbement bien, car dés le lendemain la douleur à mon genou gauche avait disparue et nous avons ainsi pu pleinement marcher pour découvrir les calanques, Marseille, etc. mais aussi se baigner dans la calanque de Port Pin, et nager dans une eau extraordinairement claire à admirer les poissons!

Bref, après l'effort, le réconfort!!!!

Depuis Aout 2009...

2009-11-09T15:10:00.001+01:00

Aout 2009: après de magnifiques vacances à Palavas les flots et à Colmars les Alpes (avec un souvenir "pour toujours" au sommet du Mont Pelat (3051m d'altitude) le 20 aout ), j'ai enfin pu raccrocher un dossard le 26 août 2009 pour les 10km de Theil sur Vanne... Et pour une reprise, ce fut difficile, le rythme manquait cruellement (47'28).

15 jours après, direction Sennecey les Dijon, pour recourir les foulées du pont de pierre (10km) et essayer de faire mieux que l'année précédente. En étant parti sur des bases un peu plus rapides que 45', la dernière côte m'est fatale et je termine en 45'09 en étant pas mal carbonisé... mais bon c'est tout de même 1'30 de moins que l'année précédente!

Une bonne semaine de récup plus tard, direction Sens pour "Courir à Sens", un 10km sur un circuit très sympa dans le centre-ville de Sens, le long des promenades. Déplacement effectué avec un copain kiné de l'hôpital où je bosse et où je retrouve 2 de mes cousins sur la ligne de départ. Au final, j'améliore mon record de l'année précédente en réalisant 43'24 sur la distance, soit 40 secondes de mieux que mon "ex-record"!

Tout cela est plutôt de bonne augure pour la suite du programme qui doit m'emmener à Marseille-Cassis le 25 octobre, en passant par les 20km de Paris le 11 octobre.

Tout se passe bien, les 20km de Paris arrivent, en profitant de la course et du marquage kilométrique pour effectuer une séance d'entraînement en faisant 4 blocs de "3km tranquille -2 km allure compèt" afin de ne pas me griller et au final d'effectuer un total de 8km en allure course afin d'intégrer ce rythme de course pour Marseille Cassis. A l'arrivée, je réalise un temps d'1h46'07" en étant vraiment à l'aise, y compris pour les séries de 2km "allure compèt" que j'ai effectué en moyenne en 4'25" au km, malgré la foule car j'étais vraiment à l'arrière du peloton au départ...

http://www.resultatphoto.com/20kmparis09/page_photo.asp?NUMDOSS=7987

La semaine qui suit les 20km de Paris se passe bien avec une séance de récup, une séance de fractionné en côte et enfin le dimanche, une sortie à Dijon que je raccourci car je n'avais pas de jus... Bref Marseille-Cassis étant 1 semaine plus tard, il faut que je récupère...!

J'me présente, je m'appelle Henri ....... euh non, moi c'est Yoann

2009-11-09T08:23:00.001+01:00

Bonjour à toutes et à tous!

Voila, après plusieurs mois à tâtonner, je me lance enfin dans la création de ce petit blog "carnet de bord" en course à pied et sport en général.

Je me suis mis à la course à pied il y a deux ans maintenant, moi qui n'aimais pas courir, car je n'avais plus le temps de faire du vélo, mais avais besoin de me défouler et de retrouver le frisson de ces moments ou on se retrouve seul face à soi même dans l'effort...

Bref, pour me motiver à courir, c'est passé par un Ipod généreusement offert par mes potes pour mes 25 ans, mais aussi et surtout un challenge à relever afin de rester motivé!
Ce challenge était un semi-marathon: moi qui n'avais jamais couru plus de 10km... et qui avais des courbatures à chaque fois que ça m'arrivais de courir!
Bref, après un peu plus de deux mois d'entraînement plus ou moins régulier, je cours mon premier semi-marathon le 11 mai 2008:
1h42'03 malgré un temps chaud (+ de 25°c) , pour le premier jour de "chaleur" de l'année pour nous dans l'Yonne!

Cette course a pour moi été un peu une révélation et me suis dit: "mais en fait, c'est pas mal de courir!"

Mais après le semi-marathon, j'ai mis la course à pied de côté (autres choses à faire) et plus d'objectifs non plus pour rester motivé, bref, je ne courrais plus que de temps en temps... Avant de m'inscrire en août pour les 20km de Paris, et donc de recommencer à courir régulièrement avec notamment 2 courses sur 10km (46'40 et 44'04) et enfin les 20km de Paris en 1h31'36 le 12 octobre 2008!

Bref à partir de cette performance, la machine était lancée et elle ne pouvait plus s'arrêter!

1 semi marathon valloné couru 1 mois après les 20km de Paris en 1h37'50 et enfin une participation à la Sainté-Lyon en relais par 3 avec mes frangins en décembre: ce ne fut d'ailleurs que du bonheur de courir by night à la frontale sur les 30 kms du relais du milieu (Saint Christo en Jarez - Soucieu en Jarrest). Au final, 7h30 pour l'équipe familliale, bref, un souvenir inoubliable!

Ensuite 2009 est arrivé, avec une belle préparation en janvier avant 1 mois d'arrêt en février car mis KO par la grippe qui n'était pas H1N1 :-)
Puis en mars j'ai repris avec un magnifique trail à Joigny (15km en 1h13') et ensuite en avril (malgré une voiture neuve) syndrôme de l'essui glace...
Bref au bout de 10 minutes de course, douleur dans le genou s'aggravant à l'effort... 3 semaines de repos et à la reprise en vacances dans les alpes de haute provence, idem au bout de 10 minutes... Et dans les descentes en randonnant, cela me faisait également mal... Bref, période noire...

Exactement 2 mois se sont écoulés avant que je ne recommence à courir... début juillet.
La reprise s'est faite progressivement, en reprenant tout à zéro, en ayant changé les piles de mon cardio et en l'utilisant à chaque séance afin de ne pas "trop forcer" contrairement à ce que je faisais certainement depuis mes débuts de "coureur"... en attendant de pouvoir rattacher un dossard...