Depuis Aout 2009...

Aout 2009: après de magnifiques vacances à Palavas les flots et à Colmars les Alpes (avec un souvenir "pour toujours" au sommet du Mont Pelat (3051m d'altitude) le 20 aout ), j'ai enfin pu raccrocher un dossard le 26 août 2009 pour les 10km de Theil sur Vanne... Et pour une reprise, ce fut difficile, le rythme manquait cruellement (47'28).

15 jours après, direction Sennecey les Dijon, pour recourir les foulées du pont de pierre (10km) et essayer de faire mieux que l'année précédente. En étant parti sur des bases un peu plus rapides que 45', la dernière côte m'est fatale et je termine en 45'09 en étant pas mal carbonisé... mais bon c'est tout de même 1'30 de moins que l'année précédente!

Une bonne semaine de récup plus tard, direction Sens pour "Courir à Sens", un 10km sur un circuit très sympa dans le centre-ville de Sens, le long des promenades. Déplacement effectué avec un copain kiné de l'hôpital où je bosse et où je retrouve 2 de mes cousins sur la ligne de départ. Au final, j'améliore mon record de l'année précédente en réalisant 43'24 sur la distance, soit 40 secondes de mieux que mon "ex-record"!

Tout cela est plutôt de bonne augure pour la suite du programme qui doit m'emmener à Marseille-Cassis le 25 octobre, en  passant par  les 20km de Paris le 11 octobre.

Tout se passe bien, les 20km de Paris arrivent, en profitant de la course et du marquage kilométrique pour effectuer une séance d'entraînement en faisant 4 blocs de "3km tranquille -2 km allure compèt" afin de ne pas me griller et au final d'effectuer un total de 8km en allure course afin d'intégrer ce rythme de course pour Marseille Cassis. A l'arrivée, je réalise un temps d'1h46'07" en étant vraiment à l'aise, y compris pour les séries de 2km "allure compèt" que j'ai effectué en moyenne en 4'25" au km, malgré la foule car j'étais vraiment à l'arrière du peloton au départ...

http://www.resultatphoto.com/20kmparis09/page_photo.asp?NUMDOSS=7987

La semaine qui suit les 20km de Paris se passe bien avec une séance de récup, une séance de fractionné en côte et enfin le dimanche, une sortie à Dijon que je raccourci car je n'avais pas de jus... Bref Marseille-Cassis étant 1 semaine plus tard, il faut que je récupère...!