Bon le marathon de Paris c'est le 11 avril, il est donc temps d'entamer ma préparation de 10 semaines pour courir ce 1er marathon, si possible aux alentours de 3h30'...
Mardi 2:
Ce soir il pleut et il fait froid, je vais donc aller me faire ma première sortie tout seul, dans des conditions pas faciles... Au programme, après 15' d'échauffement, 8 séries d'1'30 à allure de course très soutenue entrecoupées d'1' de récup passive. Les sensations sur la piste de l'arbre sec ne sont pas mal malgré la météo, et au final je parcours environ 6,2km en 45'.
Jeudi 4:
Ma séance de mardi est maintenant digérée, donc je pars pour une sortie en endurance dans les piedalloues, en faisant le parcours effectué habituellement avec Christophe le mardi. Je cours tranquillement, et malgré une petite fringale eu milieu du parcours, je fais les10km en 1 heure.
Samedi 6:
Troisième sortie de la semaine, aujourd'hui le thème de la séance est du travail au seuil: après 20' d'échauffement, 3 séries de 4' à allure semi-marathon entrecoupées de 2' en récup active. J'effectue cette séance au parc de l'arbre sec, car il est agréable de courir en effectuant le tour de parc et ainsi varier entre bord de l'yonne et allée boisée. Les sensations sont vraiment pas mal en ce samedi, je sens que ma foulée est assez aérienne! Au final, j'effectue 8km en 45'.
Total semaine:
24,2km en 2h30
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