Cette semaine, je suis en vacances... Normalement nous aurions du partir passer 4 jours à Grenoble afin d'aller skier un max mais un nid de poule sur la route nous a obligé à changer nos plans (170€ dans les dents avec un pneu pas disponible de suite donc bon...)
Bref, malgré ce désagrément, je vais quand même courir!
Lundi 8: ce soir au programme, c'est séance de fractionné sur la piste de l'arbre sec. Après 20' d'échauffement, le programme est le suivant: 10 séries d'1 minute à 95% de ma FC max avec 1 minute de récupération active en footing entre chaque. Une fois ces 10 séries effectuées, retour à la maison avec 10' de footing tranquille.
Mardi 9: étant donné qu'on n'est pas à Grenoble, je vais pouvoir courir avec mon cousin Christophe. Au programme de cette sortie nocturne, c'est de l'endurance: 11km avec Christophe, sur un circuit plat avec la remontée du centre-ville d'Auxerre pour accompagner Christophe à sa voiture et poursuite en solo pour prolonger la séance pour un total d'un peu plus de 16km en 1h33'. C'est ma première sortie longue de mon programme, et malgré ma sortie fractionné de la veille, les sensations ne sont pas mal, je suis pas trop cassé à la fin.
Bon on ne va pas à Grenoble, mais ayant quand même envie de skier avec Emilie, nous sommes parti 2 jours à Metabief, braver le froid pour profiter un peu de la poudreuse et des sensations de glisse inexistantes en course à pied (sauf sur la Sainté-Lyon en 2008 ou certaines portions pouvaient faire penser à une patinoire boueuse...). Au final 2 journées de ski bien remplies avec une approche diététique assez innovante dans le monde de l'entraînement: Frites + saucisse de Morteau!
Après ce petit intermède doubiste, retour à Sennecey les Dijon avec 2 séances pour le week-end avant de rentrer sur Auxerre le dimanche soir.
Samedi 13 février: sortie en fractionné long (ou travail au seuil +).
Après 20' d'échauffement dans les chemins entre Sennecey les Dijon et Chevigny Saint Sauveur, la séance se comporte de 3 séries de 6' à 90% de ma FC max avec 2' de footing en récup entre. N'aillant pas de point de repères kilomètrique sur ce parcours, il m'est difficile de savoir à quelle vitesse j'effectue mes sessions au seuil +. Une fois les 3 séries effectuées, retour au point de départ en 10' de footing.
Dimanche 14 février: sortie en endurance pour récupérer de la veille.
Etant toujours à Sennecey, je vais être obliger de prendre des chemins d'entraînement que je n'affectionne pas particulièrement, trouvant le temps long et monotone, surtout cette longue ligne droite qui va de Sennecey les Dijon à Mirande ou j'ai toujours l'impression de plus reculer que d'avancer... Enfin heureusement j'ai mon Ipod donc la musique va m'aider à rompre la monotonie des chemins... Je pars donc pour une sortie d'une heure environ pour un peu plus de 10km.
Total de la semaine:
4 sorties d'entraînement + 2 jours de ski alpin "jurassien".
44,2 km pour 4H16' de course.
Total kilomètrique depuis le début de ma préparation marathon: 68,4km en 6h46'
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