Semaine 3: du 15 au 21 février

Les vacances sont finies, j'ai donc repris le chemin de Joigny, et je continue ma préparation marathon.

Mardi 16: on est mardi, donc au programme c'est la désormais traditionnelle sortie du mardi soir avec mon cousin Christophe.
Au programme, même chose que la semaine précédente avec 3 boucles du circuit du bas du quartier des piedalloues, puis remontée au centre-ville afin de raccompagner Christophe jusqu'à sa voiture. Ensuite je redescend aux piedalloues afin d'effectuer le tour complet du quartier avec notamment sa longue côte de 600 mètres avec un pourcentage moyen d'environ 5-6%... Je cours tranquillement mais la fin de séance n'est pas facile car le dénivelé me coupe littéralement les jambes et je fini bien cassé. Au total de la séance, un peu moins de 18km en 1h45'.

Jeudi 18: séance de fractionné.
Ce soir le thème est vitesse et résistance. En effet, après 20' d'échauffement, la séance se compose de 8 séries de 2' à 95% de FC max avec 1' de récup active entre. J'effectue ces séries sur la piste de l'arbre sec, au milieu des coureurs de l'asptt, de l'aja et d'auxerre endurance. Une fois mon fractionné terminé, je rentre tranquillement à la maison en footing.

Samedi 20: séance au seuil +
Le programme de la sortie est le suivant: après 30' d'échauffement (et oui, le temps d'échauffement commence à s'allonger...) effectuer 2 séries de 8' à 90% de ma FC max avec 3' de récup  active entre. Je profite donc encore une fois du parc de l'arbre sec afin d'effectuer mes séries de 8'. Etant donné que je commence à bien avoir des repères sur ce tour du parc d'un peu plus d'1 km, j'arrive à savoir à peu près à quelle vitesse je tourne. La séance se passe bien et le sensations sont plutôt pas mal. Je suis content car j'ai bien digéré mes deux premières sorties de la semaines.

Dimanche 21: ENDURANCE
Cette séance va vraiment et uniquement être basée sur l'endurance, car il faut que je fasse du foncier sans venir trop fatiguer mon organisme. Cette séance doit servir de transition avec la semaine prochaine. Cette séance doit donc me permettre de récupérer afin de na pas être fatigué et courbaturé la semaine prochaine... J'effectue donc une sortie d'un peu moins de 12km en 1h09, le long de l'Yonne sur le chemin de halage en étant toujours bas en FC.

Total de la semaine:
4 sorties d'entraînement
49,6km en 4H50'

Total depuis le début de ma prépration: 118km en 11H36'