Mes deux séances du week end dernier sont maintenant bien digérées, donc je vais pouvoir continuer à suivre ma préparation. En plus la météo s'améliore, et le temps se radoucit, ça fait du bien!
Mardi 2: fractionné.
En ce mardi soir Christophe est en déplacement pour le boulot, je vais donc remplacer la sortie en endurance pour me faire une sortie en fractionné sur la piste.
Au programme, après 30' d'échauffement, 6 séries de 4' à une allure légèrement inférieure à ma vitesse 10km, soit à une fréquence cardiaque entre 90 et 95% de mon max avec 3' de footing entre.
Durant mes séries je cherche à courir relaché et les sensations sont assez magnifiques, j'ai une sensation de légèreté jamais ressentie jusqu'alors en course à pied. Et les sensations vont de paires avec les performances car sur chacune de mes séries de 4' j'effectue entre 980 et 990m, soit pas loin de 15 km/h!!! C'est la première fois que j'arrive à enchaîner des séries aussi rapidement et aussi facilement!!!
Bref c'est une super séance et je me dis qu'au moins cet préparation marathon m'est utile car j'ai amélioré ma foulée et mes appuis: je suis plus efficace et plus économe!!!
Dommage que dimanche il y ai eu la tempête, car j'aurai certainement pu améliorer mon reccord sur 10km...
Jeudi 4: endurance.
Ce soir je ressens encore un peu de fatigue de ma séance de fractionné de mardi et surtout de ma séance de renforcement musculaire de la veille... Cette sortie en endurance va donc me faire du bien et va me permettre de bien faire la transition avant le week end qui s'annonce chargé en entraînement... En attendant j'effectue une sortie vraiment tranquille en endurance, en faisant plus de 12km en 1h18'.
Samedi 6: On est à Dijon.
Aujourd'hui c'est du travail au seuil avec après 30' d'échauffement 2 séries à 85% de ma fréquence cardiaque max de 15' avec 3' de footing en récup entre. Je vais profiter du circuit des foulées du pont de pierre à Sennecey les Dijon pour me faire mes 2 séries de fractionné, car la boucle fait un peu plus de 3km...
Me voici donc à tourner dans Sennecey et effectue mes 2 fractionnés très légèrement au dessus de 12 à l'heure... Je suis assez content de ma sortie car le circuit est assez casse-pate quand même avec des relances et des petites côtes... J'effectue donc au total 13km en 1h13'.
Dimanche 7: Sortie loooooonnnnnnnnggggggguuuuuuuueeeeeeeee!
Après ma bonne sortie de la veille et une très bonne soirée "Fondue" (savoyarde et au chocolat) la veille au soir avec les amis d'Emilie, en ce dimanche après midi je vais travailler mon mental en affrontant le vent (ça souffle beaucoup aujourd'hui, et ça caille dehors!) sur un circuit qui m'est mentalement pénible car j'ai toujours l'impression de ne pas avancer dessus...
Je vais donc effectuer en premier cette boucle par Chevigny puis par Mirande avant de revenir sur Sennecey boire un thè chaud amoureusement préparé à ma demande par ma chérie, avant de repartir sur le circuit des foulées du pont de pierre pour un total théorique d'environ 2 heures...
Ma grande boucle tant detesté se passe plutôt bien grâce à mon ipod et à ma sélection "course à pied" malgré un fort vent qui me scotche littéralement sur place lorsqu'il est de face...
Enfin malgré cela j'arrive pour boire mon thè comme prévu au bout d'une heure. J'en profite durant un peu plus de 5 minutes, le temps que mon thè refroidisse et que mon corps se réchauffe un peu...
Une fois ma pause terminée, me voici reparti pour une heure environ avec du seuil afin d'effectuer 20 minutes à allure marathon soit entre 80 et 85% de ma FC max...
Avec la fatigue due au vent de ma première heure et quart, j'effectue cette session en étant plus proche de 85% de ma FCmax, en courant à un peu moins de 12 à l'heure sur le circuit des foulées du pont de pierre...
Au bout de mes presque 3 tours du circuit, j'arrive à bon port et me dis que 42km ça va être long... Mais je n'en suis qu'à la moitié de mon programme d'entraînement!!! Aujourd'hui en 1h58' j'ai effectué 20,1km.
Total de la semaine: 4 sorties
60,4km en 5h48'
Total depuis le début de ma préparation: 221,4 km en 21h34'
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