Cette semaine c'est poursuite de l'entraînement puisque mes 3 sorties de reprise sont dorénavant bien digérées, mais ayant pas mal de choses à faire, cette semaine ne sera constituée que de 2 séances.
Le jeudi soir, une petite séance sur la piste de l'arbre sec à Auxerre, avec au programme du travail au seuil.
Mon objectif est de retrouver un peu de rythme histoire d'essayer de ne pas courir trop doucement sur les 24km du dernier relais de la Sainté-Lyon.
Après 15 bonnes minutes d'échauffement, c'est parti pour 3 séries de 6 minutes au seuil, entrecoupées de 2 minutes de récupération active.
Cela fait bizarre de "courir vite" après 15 jours sans course et seulement 3 sorties en endurance .
Malgré tout, les sensations sont plutôt pas mal, mais je sens tout de même que je manque de rythme.
Je pense même avec un peu de recul que je n'ai pas fait suffisament d'entraînement au seuil avant Marseille-Cassis... Mais bon, ce sont de bonnes expériences qui me permettront de pouvoir mieux me jauger et m'adapter durant ma préparation pour le prochain Marathon de Paris.
Bref, la séance se passe bien et je finis mes 3 séries au seuil par 6 minutes tranquille pour rentrer à la maison, manger un bon plat de pâtes: après l'effort, le réconfort!
Deuxième séance de la semaine: ce week-end nous sommes à Dijon, donc c'est pas top pour ma motivation, car je n'aime pas les parcours d'entraînement que j'ai à disposition en partant de la maison des parents d'Emilie.
Mais malgré cela, le dimanche en fin d'après-midi, je me met enfin un coup de pied aux fesses pour aller me faire une dizaine de kilomètres, et finir de nuit afin de m'habituer à l'éclairage de la frontale et d'essayer aussi un équipement possible pour la Sainté-Lyon si le temps est doux.
Je pars tranquillement dans les chemins passant par Sennecey-les-Dijon, Chevigny Saint Sauveur et Mirande, avant de remonter sur Sennecey.
Compte-tenu de la pluie du matin les chemins sont un peu gras et je dois effectuer du slalom à la simple petite lueur de ma frontale... Cela me fait d'ailleur penser que si un jour je tente la Sainté-Lyon en solo, il faudra que j'investisse sérieusement dans une bonne frontale, ayant un éclairage digne de ce nom... Mais bon, je n'en suis pas encore là!!!
Je termine ma séance en accélérant sur la fin (avec une petite montée), en courant dans l'herbe sur le bas côté. Je parcours les 1900 derniers mètres en 9 minutes. C'est pas mal, même si j'avais l'impression de courir un peu plus vite, mais il est vrai que de courir sur le bas côté et de nuit, ne permet pas le meilleur dynamisme et la meilleure analyse du terrain à chaque foulée... Bref je termine content malgré tout, en un peu moins d'une heure, satisfait d'avoir couru et de mettre préparé à courir by night sur chemin en vue de la Sainté-Lyon du 6 décembre prochain.
Bon, une fois la séance finit, il ne faut pas trainer, car nous rentrons sur Auxerre "dans la foulée". ;-)
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