Semaine 4: du 22 au 28 février

Cette semaine doit me voir particper à ma première compétition de l'année, aux 10km de Cerisiers le dimanche. Je vais donc adapter mon programme en fonction.

Mardi 23: il pleut, Christophe ne viendra pas courir, et je ne suis pas non plus très motivé, cette séance est donc remplacée par une soirée télé...

Jeudi 25: sortie longue.
Bon, j'ai fait mon faignant mardi, il faut donc que je me retrousse les manches et que j'aille me faire ma sortie longue!
Me voilà parti pour un long footing le long de l'Yonne puis par un grand tour du quartier des piedalloues avant d'arriver sur la piste de l'arbre sec après 1h15' de course. L'objectif est de faire 5 tours de piste (soit 2km) à vitesse marathon afin de voir où j'en suis et si l'objectif initial de 3h30' semble réalisable ou non...
J'effectue mes 2km en 10'20", soit 5'10 au km, ce qui fait que je suis en dessous de mon objectif qui était de 5' au km... Il va donc falloir revoir mes objectifs à la baisse et sans doute plutôt partir sur des bases de 3h45' et voir en fonction des sensations le jour J si je peux finir plus vite ou non...
Bref cette séance me casse un peu le moral, bien que les sensations soient bonnes, mes jambes ne suivent pas le rythme... Au total j'effectue 18km en 1h46'.

Samedi 27: endurance
Etant donné que demain je dois effectuer une course de 10km, en ce samedi après midi me voici parti pour une sortie tranquille en endurance afin de faire du foncier dans le but de souffrir le moins possible lors du "mur" du marathon.
 Je me fais une séance tranquille le long de l'yonne pour un peu plus de 10km en 1heure.

Dimanche 28: avis de tempête
En ce dimanche matin, je suis reveillé de bonne heure car dehors la tempête Xynthia bat son plein... Je ne vais donc pas prendre le risque de prendre la voiture et de traverser plusieurs forêts pour me rendre à Cerisiers, située à 50' de la maison... La compètition se transforme donc en grasse matinée... Malgré tout l'après-midi le vent a quasiment disparu, je vais donc aller courir.
Je vais ainsi profiter de ma sortie pour effectuer du travail au seuil en faisant 3 grandes boucles des piedalloues en alternant 1 tour au seuil, 1 tour tranquille et 1 tour au seuil. Les sensations sont pas mal, y compris dans la montée de 600 mètres, dans laquelle j'arrive à garder mon rythme sans monter à fond en fréquence cardiaque.
Au final j'effectue pas loin de 15km en 1h24. Finalement je n'ai pas fait de course de 10km mais cette séance m'a peut être été plus profitable!!!

Total de la semaine: 3 séances.
43km en 4h10'
Total depuis le début de ma préparation: 161km en 15H46'