Bon la semaine dernière n'a pas été très chargée en entraînement, mais fatigante avec le déplacement sur Cannes uniquement du vendredi soir au dimanche soir. Le lundi j'ai enchainé avec un A-R à Dijon via Joigny à l'aller car je devais donner 3 heures de cours à Dijon et j'avais un rendez vous professionnel le midi qui s'enchainait sur l'après-midi. Bref, pas mal de fatigue à prendre en compte... Mais malgré cela il va falloir refaire un peu de bornes cette semaine!!!
Mardi 23: Sortie longue... sans aucun spectateurs.
Le rendez-vous avec Christophe est légèrement repoussé car on rentre en retard de Joigny avec Emilie.
En ce soir d'invasion policière et non de supporters du PSG, nous voila donc parti avec Christophe pour refaire le même parcours que la semaine précédente... C'était sans compter sur la Police, car le chemin de halage est fermé par plusieurs policiers: interdiction formelle de passer (c'est vrai qu'on ne sait jamais, mais peut être qu'on est 2 supporters du PSG déguisé en joggeur pour passer inaperçu et qu'on va se battre derrière le stade!). Bref, il faut complètement changer de parcours car le pèrimètre de sécurité autour du stade est exagérement large, ce qui nous empêche de courir tranquilement comme d'habitude. On se rabat donc sur la coulée verte, une ancienne voie de chemin de fer réhabilitée en chemin pour randonneurs et VTTistes. Nous remontons donc tranquillement Auxerre par cette voie et nous prenons l'aiguillage avant de sortir d'Auxerre pour repiquer vers le centre ville et aller retrouver l'entreprise où bosse Christophe pour qu'il rentre chez lui. Après 50' environ nous sommes boulevard Denfert Rochereau et Christophe retrouve sa voiture et me laisse continuer seul.
A cause de ce blocus policier je vais donc complètement innover et aller courir dans la zone commerciale des Clairions avant de redescendre vers le bord de l'Yonne et rentrer à la maison... Juste pour me ravitailler un peu avant de repartir!
Après 1h20' decourse et 5 minutes de pause à l'appartement, je repars pour faire le tour des boulevards d'Auxerre (donc avec pas mal de dénivellé): un premier tour tranquille pour repérer le terrain et les possibles nids de poules et un tour ensuite à allure marathon, histoire de venir forcer un peu avec pas loin d'1h45 de course déjà dans les jambes.
Ce tour à allure spécifique se passe bien, même si la montée du boulevard Vaulabelle est vraiment bien casse-pate par la contre-allée... Malgré tout je m'efforce de ne pas me mettre dans le rouge et une fois le monument aux morts passé, il ne me reste plus que du plat et de la descente, je cherche donc à faire attention à ma foulée et à bien dérouler.
A la fin de mon tour je termine en récup' tranquille en allant faire un petit tour au parc de l'arbre sec, histoire de bien me faire rembarer par des gendarmes en poste bloquant l'accés.
Cette sortie longue (la plus longue depuis le début de mon programme) s'est bien déroulée, mais la chose marquante est le très peu de monde dans les rues et la très grande quantité de policiers et de fourgonnettes circulant... Même si je n'ai pas connu, j'imagine que cela devait être un peu pareil entre 39 et 45 une fois le couvre-feu passé...
Au final cette longue sortie m'emmenant jusqu'aux tirs aux buts s'est soldé par 24km environ en 2h14.
Vendredi 26: sortie d'apprentisage sur tapis
Les fortes averses de jeudi m'ont obligées à me rabattre sur une séance sur tapis de course en ce vendredi matin à l'Hôpital. Il est 7h30 et je suis le seul sur le plateau technique à utiliser le tapis afin de m'habituer à courir sur son rythme et non sur le mien, en vue des tests de mardi prochain au Laboratoire d'Etude de PHysiologie de l'Exercice.
J'accélère progressivement pendant 10 minutes et me fais ensuite 2 séries de 12' à rythme marathon. Pour être à environ 170bpm en fréquence cardiaque j'oscille entre 12,4 et 12,9 km/h. Je termine ensuite par 7' tranquilles en récup.
Pour la première fois je peux ainsi donner une distance parcourue exacte qui est de de 8km en 42'.
Samedi 27: sortie familiale en endurance
Mes 2 frangins sont là pour le week end, donc on profite de cela pour se faire une petite sortie ensemble. Les giboulées orageuses vont nous embetter en repoussant notre heure de sortie et en me faisant réduire ma sortie car une fois l'aller-retour sur le chemin de hallage effectué, avec la fin de parcours sous la pluie, je ne me sens pas de repartir seul sous la pluie... Nous avons donc fait 7,6km en 43', soit à un rythme plus rapide qu'en novembre lorsque nous étions allé courir ensemble!
Dimanche 28: sortie pluvieuse
Benjamin, pour qui c'est la 2ème sortie de suite après avoir coupé depuis début février me retrouve à l'appartement en ce dimanche matin pour aller courir sous une pluie fine. Comme hier, nous voilà parti sur le chemin de hallage pour faire l'aller-retour jusqu'à la route de Vaux.
Sur le retour, il commence à être un peu carbo, donc j'en profite pour faire un tour du parc de l'arbre sec à rythme marathon, toujours dans l'optique de bien mémoriser cette vitesse qui devar être la mienne (si possible) pendant 3h30 le dimanche 11 avril!
Sous cette pluie Benjamin a donc fait 7,6km et moi j'en ai fait 8,8 en 49'.
Total de la semaine: 4 sorties
47,4km en 4h29
Total depuis le début de ma préparation: 323,4km en 31h01'
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